شد كتفيك بسهولة: أفضل التمارين المنزلية بدون معدات

تعتبر الكتفين من أكثر المناطق التي تحتاج إلى عناية خاصة في الجسم، فهي ليست فقط جزءًا مهمًا من المظهر الجسدي، بل تلعب دورًا كبيرًا في دعم الحركة اليومية. إذا كنت تبحث عن تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لشد وتقوية كتفيك، فأنت في المكان الصحيح. هذه التمارين لا تتطلب أي معدات خاصة ويمكن أداؤها بسهولة في أي وقت.

1. رفع الذراعين الجانبي (Lateral Raises) قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

امسك زجاجة ماء أو أي شيء خفيف في كل يد.

ارفع ذراعيك ببطء إلى الجانبين حتى تصبح موازية للأرض.

اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10-15 مرة لثلاث مجموعات.

2. رفع الذراعين الأمامي (Front Raises) قف بشكل مستقيم مع إمساك زجاجة ماء في كل يد.

ارفع ذراعيك أمامك حتى تصبح موازية للأرض.

اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10-15 مرة لثلاث مجموعات.

3. تمرين الضغط (Push-Ups) استلقي على الأرض مع وضع يديك بمستوى الكتفين.

ارفع جسمك باستخدام ذراعيك حتى تصبح الذراعان مفرودتين بالكامل.

اخفض جسمك ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض.

.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من الإمارات نيوز

أساليب تنظيم الوقت خلال شهر رمضان
منذ 6 ساعات
طرق التخلص من الذباب أثناء تناول الطعام في الطبيعة
منذ 5 ساعات
الانتفاخ في رمضان: أسبابه وكيفية التخلص منه
منذ 7 ساعات
فوائد البروكلي على صحة مرضى السكري
منذ 8 ساعات
تقاليد رمضانية فريدة من حول العالم
منذ 4 ساعات
ماهو دور فيتامين سي في الاستشفاء العضلي
منذ 6 ساعات
سماعة متطورة تمنح مرضى التصلب الجانبي الضموري القدرة على الكلام
موقع 24 الإخباري منذ 9 ساعات
شخصيات إسلامية: عبدالله بن عباس.. حبر الأمة
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ 7 ساعات
فيديو| اتحاد سات ينطلق إلى الفضاء اليوم .. أول قمر اصطناعي راداري يطوره مركز محمد بن راشد للفضاء #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 44 دقيقة
فيديو| شاب أمريكي يتعرف على والده بالصدفة في متجر بعد 24 عاماً من البحث #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 22 ساعة
كيف تخلق أجواء رمضانية في منزلك؟
الإمارات نيوز منذ 5 ساعات
الأسهم بأسواق الإمارات تتراجع في أسبوع بضغط بيع أجنبي ومؤسسي
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 10 ساعات
شرطة الشارقة تجري تجربة ميدانية تكشف كم يجني المتسول خلال ساعة واحدة فقط، وتوكد أن التسول ليس احتياجاً، داعيةً إلى مساعدة الفئات الأكثر احتياجاً من خلال التبرع للجمعيات الخيرية الموثوقة.
برق الإمارات منذ 12 ساعة
طرق دبي: انطلاقاً من حرصنا الدائم على تحسين وتطوير البنية التحتية للطرق في دبي، نفّذت الهيئة تعديلاً هندسياً هاماً على تقاطع الدوران للخلف على شارع الدار البيضاء وشارع المطار، يشمل فصل حركة الدوران إلى الخلف عند التقاطع بين الشارعين، مما يساهم في خفض وقت الانتظار وتحسين انسيابية الحركة المرورية عند التقاطع #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 22 ساعة