شد كتفيك بسهولة: أفضل التمارين المنزلية بدون معدات

تعتبر الكتفين من أكثر المناطق التي تحتاج إلى عناية خاصة في الجسم، فهي ليست فقط جزءًا مهمًا من المظهر الجسدي، بل تلعب دورًا كبيرًا في دعم الحركة اليومية. إذا كنت تبحث عن تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لشد وتقوية كتفيك، فأنت في المكان الصحيح. هذه التمارين لا تتطلب أي معدات خاصة ويمكن أداؤها بسهولة في أي وقت.

1. رفع الذراعين الجانبي (Lateral Raises) قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

امسك زجاجة ماء أو أي شيء خفيف في كل يد.

ارفع ذراعيك ببطء إلى الجانبين حتى تصبح موازية للأرض.

اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10-15 مرة لثلاث مجموعات.

2. رفع الذراعين الأمامي (Front Raises) قف بشكل مستقيم مع إمساك زجاجة ماء في كل يد.

ارفع ذراعيك أمامك حتى تصبح موازية للأرض.

اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10-15 مرة لثلاث مجموعات.

3. تمرين الضغط (Push-Ups) استلقي على الأرض مع وضع يديك بمستوى الكتفين.

ارفع جسمك باستخدام ذراعيك حتى تصبح الذراعان مفرودتين بالكامل.

اخفض جسمك ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض.

.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من الإمارات نيوز

الانتفاخ في رمضان: أسبابه وكيفية التخلص منه
منذ 7 ساعات
طريقة تحضير حلوى الكاسترد اللذيذة
منذ 5 ساعات
ماهو دور فيتامين سي في الاستشفاء العضلي
منذ 6 ساعات
أبرز الأطعمة الخافضة لسكر الدم
منذ 6 ساعات
كيف تخلق أجواء رمضانية في منزلك؟
منذ 6 ساعات
أضرار بقاء البيض المسلوق في الماء بعد سلقه
منذ 6 ساعات
فيديو| اتحاد سات ينطلق إلى الفضاء اليوم .. أول قمر اصطناعي راداري يطوره مركز محمد بن راشد للفضاء #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ ساعة
في مشهد لطيف عفوي .. والدان تركيان يتفاجئان بأن من يقود الطائرة ابنهما خلال رحلتهما بعد إتمامهما أداء مناسك العمرة #مصدر_للأخبار
خدمة مصدر الإخبارية منذ 12 ساعة
د.م. محمد الأحبابي: اتحاد سات" أول قمر اصطناعي راداري تابع ل"محمد بن راشد للفضاء" #مركز_الاتحاد_للأخبار
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ 25 دقيقة
طرق دبي: انطلاقاً من حرصنا الدائم على تحسين وتطوير البنية التحتية للطرق في دبي، نفّذت الهيئة تعديلاً هندسياً هاماً على تقاطع الدوران للخلف على شارع الدار البيضاء وشارع المطار، يشمل فصل حركة الدوران إلى الخلف عند التقاطع بين الشارعين، مما يساهم في خفض وقت الانتظار وتحسين انسيابية الحركة المرورية عند التقاطع #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 23 ساعة
صورة ل برج خليفة اليوم من قمم جبال رأس الخيمة من مسافة تبعد حوالي 100 كيلو متر.. المصور: أحمد التميمي
برق الإمارات منذ 22 ساعة
الدول التي تدرس إدارة ترامب فرض حظر سفر عليها
صحيفة الاتحاد الإماراتية منذ 35 دقيقة
شرطة الشارقة تجري تجربة ميدانية تكشف كم يجني المتسول خلال ساعة واحدة فقط، وتوكد أن التسول ليس احتياجاً، داعيةً إلى مساعدة الفئات الأكثر احتياجاً من خلال التبرع للجمعيات الخيرية الموثوقة.
برق الإمارات منذ 12 ساعة
فيديو| شاب أمريكي يتعرف على والده بالصدفة في متجر بعد 24 عاماً من البحث #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 22 ساعة