تعتبر الكتفين من أكثر المناطق التي تحتاج إلى عناية خاصة في الجسم، فهي ليست فقط جزءًا مهمًا من المظهر الجسدي، بل تلعب دورًا كبيرًا في دعم الحركة اليومية. إذا كنت تبحث عن تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لشد وتقوية كتفيك، فأنت في المكان الصحيح. هذه التمارين لا تتطلب أي معدات خاصة ويمكن أداؤها بسهولة في أي وقت.

1. رفع الذراعين الجانبي (Lateral Raises) قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

امسك زجاجة ماء أو أي شيء خفيف في كل يد.

ارفع ذراعيك ببطء إلى الجانبين حتى تصبح موازية للأرض.

اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10-15 مرة لثلاث مجموعات.

2. رفع الذراعين الأمامي (Front Raises) قف بشكل مستقيم مع إمساك زجاجة ماء في كل يد.

ارفع ذراعيك أمامك حتى تصبح موازية للأرض.

اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10-15 مرة لثلاث مجموعات.

3. تمرين الضغط (Push-Ups) استلقي على الأرض مع وضع يديك بمستوى الكتفين.

ارفع جسمك باستخدام ذراعيك حتى تصبح الذراعان مفرودتين بالكامل.

اخفض جسمك ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض.

.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز