الخوف من التحدث أمام الجمهور هو شعور ينتاب الكثير من الناس، بغض النظر عن هويتهم. ومجرد التفكير في الوقوف أمام حشد وإلقاء خطاب يمكن أن يسبب الكثير من القلق.

ومع ذلك تعد القدرة على مشاركة أفكارك بوضوح أمام الجمهور مهارة مفيدة. وتؤثر بشكل كبير في حياتك الشخصية والمهنية. فلا تدع الخوف من التحدث أمام الجمهور يمنعك من تحقيق أهدافك.

5 إستراتيجيات للتغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور

يرى الكثيرون التحدث أمام الجمهور مهمة صعبة. لكن تُظهر الدراسات أن 75% من الأشخاص يعانون من درجة معينة من القلق أو العصبية عند التحدث أمام الجمهور. وحتى المتحدثين الخبراء يشعرون بالتوتر في بعض الأحيان. السر يكمن في تعلم كيفية التعامل مع هذا الشعور. وفقًا لما ذكره موقع rcl.ac.uk .

بدلًا من النظر إلى التحدث أمام الجمهور بأنه مشكلة كبيرة اعتبره فرصة للنمو والتواصل مع الآخرين. وباستخدام إستراتيجيات بسيطة وتغيير طريقة تفكيرك يمكنك تحويل هذا الخوف إلى سبب للشعور بمزيد من الثقة والقوة.

1. قوة التحضير

أحد الأسباب الرئيسية لقلق الخطاب هو الخوف مما لا تعرفه. لهذا السبب التحضير مهم للغاية. وعندما تأخذ الوقت الكافي للبحث وتنظيم خطابك وممارسته تشعر بمزيد من التحكم.

ابدأ بفهم موضوعك حقًا. وابحث عن النقاط الرئيسة التي تريد التحدث عنها وأنشئ رسالة واضحة. ويفضل بعض المقدمين كتابة نص دقيق حتى يتمكنوا من تحضير ما يقولونه كلمة بكلمة. بينما يفضل آخرون اتباع نهج أكثر مرونة يسمح بالارتجال والعفوية، مع وجود مخطط تفصيلي قوي يمكنهم الرجوع إليه واتباعه.

إذا كنت تتوقع وجود قسم سؤال وجواب بعد عرضك التقديمي فمن المستحسن أيضًا التفكير في أنواع الأسئلة التي يطرحها جمهورك. ضع نفسك مكانهم وأعد إجابات تقدم صورة أوضح للموضوع.

تدرب على إلقاء خطابك بصوت عالٍ عدة مرات. وانتبه إلى سرعتك ونبرة صوتك وكيفية استخدام جسمك أثناء التحدث. إحدى أفضل الطرق للتغلب على العصبية هي تسجيل خطابك خلال جلسات التدريب هذه باستخدام هاتف ذكي أو جهاز لوحي؛ إذ تمنحك مشاهدة هذه التسجيلات فلترة لما يراه جمهورك.

وتعد هذه الطريقة الأفضل لتحديد أي تعديلات تحتاج إلى إجرائها وتقديم أفضل عرض تقديمي ممكن. تذكر أن كل جولة من التدريب تجعلك أكثر ثقة واستعدادًا لمواقف التحدث أمام الجمهور.

2. تبني تقنيات التنفس

عندما نشعر بالتوتر تدخل أجسامنا في وضع القتال أو الهروب . وتتسارع قلوبنا، وتتعرق أيدينا، وقد نشعر بجفاف الفم. يمكن أن يجعل هذا التفاعل القلق أسوأ ويعوق قدرتك على التركيز.

هنا تأتي تقنيات التنفس لمساعدتنا. فمن خلال التحكم في تنفسنا نولّد تأثيرًا مهدئًا في جهازنا العصبي. إليك تمرين تنفس بسيط ومفيد:

استنشق ببطء وعمق من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة رواد الأعمال