تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، ولكن الخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأمراض. إليك 6 خطوات أساسية لنظام غذائي صحي للقلب:

1. تناول الفواكه والخضراوات:

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، مثل البروكلي والكرنب والسبانخ، الغنية بمضادات الأكسدة والكاروتينات.

اجعل الفواكه والخضراوات جزءًا أساسيًا من وجباتك ووجباتك الخفيفة.

2. اختر الدهون الصحية (أوميجا 3):

ليست كل الدهون ضارة، فالدهون الصحية مثل أوميجا 3، الموجودة في الأسماك الدهنية كالسلمون، ضرورية لصحة القلب.

قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء.

استخدم زيوتًا صحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي.

3. تناول الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة غنية بالألياف التي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز