يُعد تقليل السكر المضاف من النظام الغذائي خطوة مهمة نحو تحسين الصحة العامة. ولكن، ماذا يحدث فعلياً لجسمك إذا امتنعت عن السكر لمدة 30 يوماً؟

أجرى الأطباء حول العالم الكثير من الدراسات والأبحاث عن الأشخاص الذين قرروا التوقف عن تناول السكر لمدة شهر. إليك أبرز التغييرات التي قد تلاحظها خلال هذه الفترة.

أعراض انسحاب السكر وكيفية التعامل معها

إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من السكر بانتظام، فقد تشعر ببعض الأعراض المشابهة للانسحاب في الأيام الأولى، مثل الصداع، التعب والإرهاق، الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، تقلبات المزاج والتهيج.

هذه الأعراض ناتجة عن تغير مستويات السكر في الدم، والتكيف التدريجي لجسمك مع نقص السكر المضاف.

للتعامل مع أعراض الانسحاب احرص على تناول البروتين والدهون الصحية، التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

يمكنك تناول المكسرات، البيض، الدجاج، الأسماك، الأفوكادو وزيت الزيتون.كذلك احرص على وجود الألياف في وجباتك الغذائية، مثل الخضروات الورقية والجذرية، والحبوب الكاملة وكذلك البقوليات (العدس والحمص).

كيف يتغير مستوى الطاقة عند الامتناع عن السكر؟

قد تبدأ مستويات الطاقة لديك في التحسن تدريجياً بعد تجاوز مرحلة الانسحاب خلال الأسبوع الأول. ومع استمرارك في تجنب السكر، ستلاحظ أن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية