المشي هو أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحسين صحة القلب ولكن كم عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها كل يوم للحفاظ على قوة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، من خلال مجموعة من الأسئلة والاجابات، بحسب موقع تايمز ناو.
س: كم عدد الخطوات في اليوم التى يوصى بها للحفاظ على صحة القلب؟
يعتبر المشي 10000 خطوة يوميًا معيارًا على نطاق واسع للحفاظ على اللياقة البدنية العامة وصحة القلب والأوعية الدموية ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المشي من 7 آلاف إلى 8 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.
وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة JAMA Network Open أن البالغين الذين يمشون 7000 خطوة على الأقل يوميًا انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 50 إلى 70% مقارنةً بمن يمشون أقل من 5000 خطوة.
مع أن 10 آلاف خطوة هدف مفيد، إلا أن العامل الأساسي هو الاستمرارية. فالحركة المنتظمة طوال اليوم، حتى لو كانت بكميات صغيرة، يمكن أن تؤثر إيجابًا على وظائف القلب، وتُحسّن الدورة الدموية، وتُخفف التوتر.
س: هل يمكن للمشي أقل من 10 آلاف خطوة أن يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية؟
ج: نعم إن المشي ما لا يقل عن 4000 إلى 6000 خطوة يوميًا يمكن أن يوفر فوائد كبيرة لصحة القلب، ووفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، فإن الأفراد الذين يمشون 4000 خطوة فقط يوميًا كان لديهم انخفاض كبير في خطر الوفاة مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين إلى حد كبير.
فوائد.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
