تتعدد المواقف التي نمرُّ بها في الحياة اليومية، والتي قد تصيبنا بالتشتت وتضعف تركيزنا. وقدَّم خبراء للإذاعة العامة الأميركية 5 طرق للتغلب على التشتت الذهني وتحسين التركيز.

1- خذ نفساً عميقاً

تقول آرين روبنز، متخصصة علم النفس الإدراكي في جامعة ريتشموند: «يمكن للتوتر أن يعوق قدرتنا على التركيز، تخيل انتباهك كضوء كشاف يمكنك زيادة حجم الشعاع أو تقليصه وعندما تكون متوتراً، يضيق انتباهك. يبدو الأمر أشبه برؤية ضيقة، ويتسارع نبض قلبك قليلاً، وقد تتعرق قليلاً بسبب القلق لذا، إذا تطلب أمرٌ ما انتباهك الكامل، خذ نفساً عميقاً وهدِّئ جسمك».

وأضافت: «إن استجابة جسمك لهذا التوتر هي التي تُسبب هذا التضييق في الانتباه».

2- دع عقلك يتحرر

تقول الطبيبة النفسية سريني بيلاي: «إذا كنت تجد صعوبةً في التركيز، خذ استراحة، ودع عقلك يتحرَّر فيما تُسمى بشبكة الوضع الافتراضي، وهذه الشبكة من الدوائر الدماغية هي منبع السحر، إنها المكان الذي تجد فيه عقولنا الابتكار والإبداع، وغالباً ما تتخذ قرارات أفضل من العقل المُركّز».

وأضافت أن «الوصول إلى هناك يكون من خلال ما تُسمى أحلام اليقظة الإيجابية البناءة»، ونصحت: «حاول السفر بعقلك إلى مكان ممتع، ربما نزهة في غابة خيالية أو حمام شمس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط