تساقط الشعر الكثيف مشكلة تؤرق الكثيرين، إذ يفقد الشخص كمية كبيرة من الشعر يوميًا، مما يؤدي إلى ضعف كثافته وظهور فراغات في فروة الرأس، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب مثل نقص التغذية، التغيرات الهرمونية، التوتر، أو العوامل الوراثية، ولعلاج هذه المشكلة، لا بد من تحديد السبب والعمل على تقوية الشعر من الداخل والخارج.

تحسين التغذية للحصول على شعر صحي

يعتبر الغذاء المتوازن الخطوة الأولى لعلاج تساقط الشعر، حيث أن نقص الفيتامينات والمعادن يؤثر بشكل كبير على قوة الشعر، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، الكبدة، والعدس، لأن نقص الحديد يسبب ضعف بصيلات الشعر وزيادة التساقط، كما أن تناول البروتينات مثل البيض، اللحوم، والأسماك ضروري لأن الشعر يتكون بشكل أساسي من بروتين الكيراتين.

تناول أوميجا 3 الموجود في الأسماك الدهنية مثل السلمون والمكسرات يساعد على تحسين صحة فروة الرأس وتقليل التهاباتها، مما يعزز نمو الشعر، كما أن فيتامين D يلعب دورًا مهمًا في تحفيز البصيلات، لذا من الضروري التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات الفيتامين D عند الحاجة، ولا يمكن إغفال دور البيوتين والزنك، حيث أن نقصهما يؤدي إلى ضعف الشعر وزيادة تكسره.

تقليل التوتر والضغط العصبي

يعتبر التوتر المستمر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تساقط الشعر، حيث يؤثر الإجهاد العصبي على دورة نمو الشعر ويؤدي إلى دخوله في مرحلة التساقط بشكل أسرع، لذا يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، المشي في الهواء الطلق، أو ممارسة التأمل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن البحرينية