يعتبر النوم الجيد من العناصر الأساسية للحفاظ على الصحة والرفاهية العامة. فقد أظهرت الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تحسين المزاج، التركيز، وصحة الجهاز المناعي. لكن، الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم، مما يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية. إليك بعض النصائح الفعالة لتحسين جودة نومك.

1. إنشاء بيئة نوم مريحة

تأكد من أن غرفة نومك توفر بيئة مريحة وهادئة. استخدم الستائر الثقيلة لحجب الضوء، واختر مرتبة مريحة طوال الليل. تأكد أيضًا من ضبط درجة الحرارة في الغرفة لتكون مريحة لك.

2. الالتزام بجدول نوم منتظم

حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد هذا التزامك بجدول نوم منتظم في تنسيق دورة النوم الطبيعية لجسمك.

3. تجنب المنبهات قبل النوم

تجنب تناول الكافيين أو النيكوتين في الساعات القليلة التي تسبق النوم. يمكنك استبداله بمشروبات دافئة مثل شاي الأعشاب.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر ممارسة الرياضة، حتى لو كانت لفترات قصيرة يوميًا، وسيلة فعالة لتحسين نوعية النوم. لكن حاول عدم ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في الساعات القريبة من وقت النوم.

5. تجنب الشاشات قبل النوم

تجنب استخدام الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، أو التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يتداخل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز