أهمية التغذية الصحيحة أثناء الحمل

تُعد فترة الحمل من أكثر الفترات حساسية في حياة المرأة، حيث تتطلب تغذية متوازنة لدعم صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم. الغذاء الصحي أثناء الحمل لا يقتصر فقط على تناول كميات كبيرة من الطعام، بل على اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات، المعادن، والبروتينات. التغذية الجيدة تساعد في تقليل مخاطر المضاعفات وتحافظ على النشاط والحيوية للأم.

الأطعمة المفيدة للحامل

1. الخضروات والفواكه الطازجة

تُعتبر الخضروات والفواكه مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تحسين الهضم وتقوية جهاز المناعة. يُفضل تناول مجموعة متنوعة من الخضروات مثل السبانخ، الجزر، والبروكلي، بالإضافة إلى الفواكه مثل البرتقال، التفاح، والموز.

2. البروتينات الصحية

البروتين مهم لبناء أنسجة الجنين وتعزيز نموه. يمكن الحصول عليه من مصادر متعددة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، والبقوليات كالعدس والفول.

3. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، والأرز البني تزود الجسم بالطاقة والألياف التي تساعد على تنظيم عملية الهضم وتحافظ على مستويات السكر في الدم.

4. منتجات الألبان

مصدر هام للكالسيوم الذي يدعم بناء عظام وأسنان الجنين. يجب اختيار منتجات ألبان منخفضة الدهون أو خالية منها للحفاظ على صحة القلب.

الأطعمة التي يجب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز