كيف تساعد تمارين اليوجا في تخفيف آلام الظهر بسرعة

آلام الظهر من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص نتيجة الجلوس الطويل، الإجهاد البدني، أو حتى القلة في الحركة. تُعتبر اليوجا من الحلول الفعالة والطبيعية التي تساعد في تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونة العمود الفقري، مما يؤدي إلى تقليل الألم وتحسين جودة الحياة.

تمارين يوجا مختارة لتخفيف آلام الظهر في ربع ساعة

1. وضعية الكوبرا (Bhujangasana)

استلقِ على بطنك وثبت القدمين معًا مع تمديد اليدين تحت الكتفين.

ادفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى ببطء مع الحفاظ على الوركين على الأرض.

حافظ على الوضعية من 20 إلى 30 ثانية مع التنفس العميق.

كرر التمرين 3 مرات.

2. وضعية الطفل (Balasana)

اجلس على ركبتيك مع فرد القدمين والانحناء للأمام حتى تصل بالجبهة إلى الأرض.

مد ذراعيك أمامك أو بجانب الجسم حسب راحتك.

ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة مع التنفس الهادئ.

3. وضعية القط-البقرة (Marjaryasana Bitilasana)

ابدأ بوضع أربع أطراف متماسكة مع الأرض (اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين).

في الشهيق، ارفع.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز