ما هو الجت لاغ ولماذا يحدث؟

الجت لاغ هو اضطراب في إيقاع الجسم البيولوجي يحدث عندما ينتقل الشخص بسرعة بين مناطق زمنية مختلفة، مما يؤدي إلى عدم توافق بين الساعة البيولوجية الداخلية والتوقيت المحلي للوجهة الجديدة. هذا الاختلال يمكن أن يسبب التعب، صعوبة في التركيز، اضطرابات النوم، وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي.

نصائح فعالة للتغلب على الجت لاغ

تتعدد الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل تأثيرات الجت لاغ وتسريع التأقلم مع التوقيت الجديد، ومن أهمها:

1. ضبط جدول النوم قبل السفر

حاول تعديل وقت نومك واستيقاظك قبل السفر عدة أيام لتقريب توقيتك من توقيت الوجهة الجديدة.

إن كنت تسافر شرقًا، ابدأ بالنوم مبكرًا، أما إذا كانت وجهتك غربًا فحاول تأجيل موعد نومك.

2. التعرض للضوء الطبيعي

الضوء يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، لذا حاول قضاء وقت في الخارج خلال النهار.

تعرض للأشعة الشمسية في الصباح الباكر عند السفر شرقًا، وفي فترة ما بعد الظهر عند السفر غربًا.

3. شرب الماء والبقاء هاديًا

تناول.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز