تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم. يساعد الكورتيزول الجسم على توفير طاقة سريعة وتنظيم الأيض والسيطرة على الالتهابات ودعم الجهاز المناعي. عند تنظيمه عبر الغذاء، يمكن أن يساعد تناول البروتين ومغذيات مثل فيتامين C وفيتامينات ب وأحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة والبريبايوتكس في دعم الاستجابة للإجهاد.

وتؤكد أخصائية التغذية روتشي تشاودا أن التغذية المسائية الصحيحة تساعد الجسم على الانتقال من حالة التوتر إلى حالة الراحة. فهي تدعم توازن الهرمونات وتهدئ الجهاز العصبي وتُعزّز إنتاج الميلاتونين. نتيجة ذلك يتحسن النوم وتقل الرغبة في الأكل ليلاً، ما يساهم في استدامة الاسترخاء والتعافي.

أطعمة ومشروبات مفيدة قبل النوم يُعد شاي البابونج خياراً مهدئاً يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء قبل النوم. يمكن تحضيره بنقع كيس في كوب من الماء الدافئ لمدة 5 دقائق، ثم إضافة العسل وتناوله. المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية وتساعد في خفض.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز