يشرح تقرير نشره موقع Amerisleep أن الاستيقاظ المتكرر عند الساعة الرابعة صباحاً مرتبط بعوامل فسيولوجية ونفسية معقدة. يلاحظ أن بعض الأشخاص يرى في هذه اللحظات المبكرة فرصة للبدء في أعمال هادئة وبعيداً عن ضجيج الحياة. ومن جهة أخرى يعاني كثيرون من اضطرابات نوم تؤثر في راحتهم وتقلل جودة الحياة اليومية. تشير الدلائل إلى أن الظاهرة ليست صدفة بل نتيجة تفاعل معقد بين أنظمة الجسم وبيئته.

أسباب الاستيقاظ فجراً يُعد الأرق واضطرابات النوم من أبرز الأسباب التي تقود للاستيقاظ عند الرابعة صباحاً. قد يمنع العمل لساعات طويلة، والقيلولة الطويلة خلال النهار، أو التعرض المستمر للضوء من الأجهزة النوم العميق ويزيد احتمال الاستيقاظ قبل المنبه. ونتيجة ذلك، يصبح الاستيقاظ مبكراً أكثر احتمالاً، الأمر الذي يؤثر في اليقظة خلال النهار. ولذلك فإن ضبط روتين النوم والحد من المنبهات الليلية يعد خطوة مهمة للحد من الاستيقاظ المتكرر.

يلعب التوتر والقلق والاكتئاب دوراً رئيسياً في الاستيقاظ المبكر. ارتفاع إفراز هرمون الكورتيزول أثناء الليل يوقظ الجسم ويقلل من عمق النوم. كما قد تؤدي الاضطرابات النفسية إلى استيقاظ مبكر وتوليد حلقة مفرغة من قلة النوم والقلق. تتطلب هذه الحالات معالجة متكاملة لتحقيق نوم مستقر.

مع التقدم في العمر تقل كفاءة النوم العميق وتزداد احتمالية الاستيقاظ المبكر. وتظهر لدى النساء تغيّرات هرمونية خلال الحمل وفترة ما قبل انقطاع الطمث أو الانقطاع نفسه تؤثر مباشرة على نوعية النوم. وتؤدي مشاكل الغدة الدرقية إلى اضطرابات النوم وانقطاعه قبل موعد الاستيقاظ الطبيعي. هذه العوامل تفسر وجود الاستيقاظ عند الرابعة صباحاً لدى بعض الأشخاص.

قد تتداخل بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، حاصرات بيتا، ومدرات البول مع النوم العميق وتزيد فرص الاستيقاظ خلال الليل. كما أن التعرض للضوء في الصباح أو من الشاشات قبل النوم يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، ينعكس نمط الحياة غير المتوازن على النوم؛ قلة الحركة، النظام الغذائي غير المتوازن، الإفراط في تناول الكافيين مساءً، والجلوس الطويل في السرير دون نوم فعال.

يمكن أن يقطع الألم الحاد أو المزمن النوم العميق ويؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر. انخفاض سكر الدم أثناء الليل يحفز إفراز الأدرينالين والكورتيزول ويوقظ الجسم لإعادة التوازن. انقطاع النفس أثناء النوم يوقف التنفس عدة مرات، ما يؤدي إلى استيقاظ متكرر لإعادة التنفس. أما اضطرابات الإيقاع اليومي فتصيغ استيقاظاً مبكراً لدى.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز