ملخص تفاقم قلة الحركة بين الأميركيين يرفع مخاطر السمنة وأمراض القلب والسرطان، لكن إدخال أطعمة محددة في النظام الغذائي يمكن أن يخفف بعض آثار الجلوس الطويل. أطعمة ومشروبات غنية بالفلافانول، مثل الشاي والكاكاو والتوت والخضروات الورقية والمكسرات، تُظهر قدرة على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، خاصة عند اقترانها بنشاط بسيط ومتقطع.
تغلب قلة الحركة على نمط حياة الأميركيين، إذ يقضي ربع البالغين أكثر من ثماني ساعات يومياً وهم جالسون، وفقاً للمركز الأميركي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، مما يرفع مخاطر الإصابة بالسمنة والوفاة الناجمة عن أمراض القلب والسرطان.
LIVE An error occurred. Please try again later
Tap to unmute Learn more ومع ذلك، فإن تناول أطعمة معينة يمكن أن يفيد قلبك، حتى وإن كنت كثير الجلوس.
الشاي والتوت وغيرها من الأطعمة الغنية بالفلافانول - وهو مركب نباتي يعمل كمضاد قوي للأكسدة ومكافح للالتهابات - يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وإبطاء الآثار الصحية الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة.
يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مركبات الفلافانول التي توسع الأوعية الدموية (غيتي)
وتقول الدكتورة كاتارينا رينديرو من جامعة برمنغهام، ومعدة دراسة حديثة أظهرت هذه الفوائد: "نظراً إلى شيوع نمط الحياة المتسم بقلة الحركة وما يشكله ذلك من مخاطر متزايدة على صحة الأوعية الدموية، فإن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالفلافانول - لا سيما عند اقترانه بكسر فترات الخمول عبر المشي لفترة وجيزة أو الوقوف - قد يمثل وسيلة جيدة لتعزيز الصحة على المدى الطويل، بصرف النظر عن مستوى اللياقة البدنية للفرد".
كوب من الكاكاو يعزز صحة الشرايين أشارت دراسات عديدة إلى أن إضافة الكاكاو إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين الكوليسترول وصحة الشرايين.
حيث ذكر باحثو برمنغهام أن شرب كوب من الكاكاو غير المحلى والغني بالفلافانول يساعد في تنظيم تدفق الدم.
وعلى العكس، فإن الأشخاص الذين شربوا كاكاو يحتوي على مستويات أقل من الفلافانول شهدوا ارتفاعاً في ضغط الدم الانبساطي.
ويمكن للناس الحصول على مشروبات ذات مستويات أعلى من الفلافانول من متاجر البقالة.
وأضاف أليسيو دانييل، طالب الدكتوراه في الجامعة: "من السهل في الواقع إضافة الأطعمة الغنية بالفلافانول إلى نظامك الغذائي".
الخضروات.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من اندبندنت عربية
