ترتفع احتمالات نقص فيتامين د خلال فصل الشتاء، والمعروف بدوره المحوري في دعم صحة العظام والمناعة والحالة المزاجية، ورغم شيوع اللجوء إلى المكملات الغذائية خلال الأشهر الباردة، يؤكد خبراء التغذية أن الطعام يظل الخيار الأول لتلبية الاحتياجات اليومية متى أمكن.

ويمكن تعويض جزء كبير من نقص فيتامين د عبر نظام غذائي متوازن، خاصة عندما يكون التعرض للشمس محدودًا.

ما هي الأطعمة البديلة لمكملات فيتامين د؟ يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أطعمة بديلة عن مكملات فيتامين د في فصل الشتاء، وفقًا لـ"onlymyhealth".

1- الأسماك الدهنية تُعد من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين د، إلى جانب احتوائها على أحماض أوميجا-3 الداعمة لصحة القلب والمضادة للالتهاب، مثل:

- السلمون.

- السردين.

- التونة.

- الماكريل.

ويُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا ضمن نظام متوازن.

2- الفطر المُعرّض للأشعة فوق البنفسجية يمتلك الفطر قدرة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الكونسلتو