تشير دراسة منشورة إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن أو إلى إعادة تشكيل الجسم تبعًا لنوعية التمرين والنظام الغذائي المصاحب له. ويؤكد الخبراء أن سر الحفاظ على الوزن أثناء ممارسة الرياضة يكمن في تحقيق توازن دقيق بين السعرات المستهلكة وتلك التي يتم حرقها. كما توضح النتائج أهمية اختيار تمارين مقاومة وتوزيعها على مدار الأسبوع بما يحافظ على الكتلة العضلية. وهذا يوضح أن الهدف من التمرين ليس الحرق وحده بل تعزيز القوة والشكل الصحي للجسم.
التوازن بين الأكل والحركة الحفاظ على الوزن مع التمرين لا يعني الأكل العشوائي؛ بل يعتمد على تغذية مدروسة تدعم العضلات وتمنع انهيارها. يحتاج الجسم إلى طاقة كافية لبناء الألياف العضلية بعد كل تمرين، وهذا يتطلب بروتينًا منتظمًا على مدار اليوم. ينصح بتوزيع الوجبات إلى خمس إلى ست وجبات صغيرة تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل الدجاج والبيض والبقوليات. كما أن إضافة الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والبطاطا والفاصوليا، تدعم الطاقة بشكل مستمر دون زيادة الدهون.
يعد البروتين حجر الزاوية لبناء العضلات والحفاظ على الوزن الثابت، ولهذا يوصي الخبراء بتركيز الاستهلاك اليومي على مصادر بروتين متنوعة. كما أن تنظيم التغذية حول التمارين يدعم التعافي وبناء النسيج العضلي الجديد بعد كل جلسة. ويأتي توزيع البروتين على مدار اليوم كأحد العوامل الأساسية في تحقيق نتائج مستدامة مع برنامج تدريبي متوازن.
البروتين هو الأهم تشير الدراسات الحديثة إلى أن الرياضيين الذين يمارسون تمرينات القوة يحتاجون إلى نحو 1.6 إلى 1.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لبناء عضلات قوية والحفاظ على الوزن الثابت. تعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي، العدس، الفاصوليا، واللبن اليوناني من الخيارات المفيدة لدعم النمو العضلي دون زيادة الدهون. ويمكن تناول مشروب بروتيني بعد التمرين لإعادة بناء الأنسجة، لكن الأهم هو توزيع كمية البروتين اليومية بالتساوي على مدار اليوم.
الكربوهيدرات والدهون الصحية يخطئ كثيرون عندما يلغون الكربوهيدرات والدهون ظنًا أنها.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
