ينصح المختصون بممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل، مع مراعاة ألا يكون التمرين قريبًا من وقت النوم حتى لا يؤثر سلبًا على الراحة الليلية. وتؤكد التوجيهات أن التوقف عن الأداء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لا يسبب أثرًا سلبيًا، بينما يضيف خبراء آخرون ضرورة التوقف قبل النوم بأربع ساعات لضمان النوم الهادئ. وتوضح النتائج أن للتمارين المسائية دورًا في تعزيز الصحة العامة وتحسين النوم عندما يتم الالتزام بتوقيت مناسب.

توضح نتائج دراسة أُنشئت في جامعة سيدني أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا معتدلاً إلى قوياً بين 6 مساءً ومنتصف الليل كان لديهم انخفاض في مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب. وتبين الدراسة أيضًا أن التمارين المسائية قد تكون مفيدة للمصابين بالسمنة وتدعم الصحة العامة. وتساعد ممارسة النشاط البدني كذلك في تخفيف التوتر وتمنح شعورًا بالاسترخاء، وتوفّر نومًا عميقًا ومتواصلاً.

تمارين مسائية مناسبة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز