أسفرت دراسة حديثة عن أن ابتكار روتين مسائي ثابت مع طقوس هادفة يمكن أن يساعد في تقليل القلق والتوتر، ويرسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للانتقال إلى وضع النوم.

وفي الوقت نفسه، يعاني كثيرون من صعوبة في إيقاف تشغيل عقولهم والاسترخاء بشكل كافٍ للنوم.

وأشارت منصة «هيلث لاين» إلى أن الطقوس المسائية تشمل مجموعة واسعة من الأفكار البسيطة، من بينها تناول بعض المشروبات مثل شاي الأعشاب والحليب الدافئ قد تساعد على تحسين النوم من خلال تهدئة العقل والجسم.

ويُنصح بتجربة أنواع مثل البابونج والأشواغاندا والنعناع، بينما يحتوي حليب اللوز على هورمونات ومعادن تعزز النوم، بما في ذلك التريبتوفان والميلاتونين والماغنسيوم.

وأوضحت أن تقنية «تفريغ الدماغ» تساعد على إغلاق ما يشبه «علامات التبويب المفتوحة» في العقل. وفي دراسة أجرتها «جامعة بايلور»، وُجد أن الأشخاص الذين كتبوا قائمة بما لم ينجزوه خلال اليوم استغرقوا وقتاً أقل بحوالي 9 إلى 10 دقائق للنوم مقارنة بأولئك الذين كتبوا قائمة بما أنجزوه.

ولفتت إلى أن روتين العناية بالبشرة المسائي يرسل إشارة إلى الجسم والعقل بأن وقت النوم قد اقترب.

وبدلاً من التسرع في غسل الوجه وتطبيق المنتجات المرطبة، يُنصح بتخصيص الوقت والاستمتاع بالعملية والتنفس بعمق، وربما إضافة تدليك خفيف للوجه.

وأضافت أن أخذ حمام دافئ يهدئ الجهاز العصبي ويقلل أعراض القلق ويخفف التوتر ويريح التنفس.

وتُظهر الدراسات أن الاستحمام بالماء الدافئ أكثر فائدة للصحة النفسية والجسدية من الاستحمام بالرش، بينما حتى حمام القدمين الدافئ يمكن أن يكون طريقة فعالة لتحسين جودة النوم.

ونوهت إلى أهمية إطفاء الأضواء.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي