يعلن الدكتور محمد فوزي، أستاذ الطب النفسي بجامعة أسيوط، عن مجموعة نصائح نفسية حديثة مستندة إلى مفاهيم علمية معاصرة لمساعدة الأفراد على بدء عام جديد بتوازن نفسي وتفاؤل دون الرجوع إلى الماضي. وتستند هذه النصائح إلى فهم علمي لطريقة البدء الصحي من واقع الشخص وبدون أحكام مسبقة، ما يقلل القلق ويزيد الإحساس بالسيطرة الواقعية. وتظهر النتائج أن البدايات الواعية تقود إلى استمرارية أعلى وتقلل الإحباط مبكرًا. وتؤكد الفكرة الأساسية أن هدف العام الجديد يركز على التوازن بين الطموح والرفاه النفسي.
ابدأ من نقطة الوعي يؤكد الدكتور فوزي أن العقل لا يتقبل البدء من الصفر بسهولة، لأن هذه الفكرة ترتبط لا وعيًا بالفشل. يشير إلى أن البداية الصحية تكون بوعي الواقع الحالي دون إصدار أحكام عليه. وهذا الوضوح يقلل مستويات القلق ويرفع الإحساس بالسيطرة الواقعية، مما يعزز القدرة على الاستمرار في المسار الجديد. بناء على ذلك، تتيح البداية من نقطة الوعي فرصًا أفضل لتثبيت العادات الجديدة على المدى الطويل.
افصل بين التغيير وجلد الذات يؤكد الدكتور فوزي أن الرغبة في التحسن لا تعني إدانة النفس، بل أن جلد الذات المستمر يولد توترًا ويرهق النفس. يوضح أن التغيير الصحي يقوم على التطوير التدريجي وليس على العقاب. وهذا النهج يقلل من التوتر المزمن ويزيد من احتمال الاستمرار في الأهداف. لذلك تكون الاستمرارية أقوى حين نعامل أنفسنا باحترام وتدريجية.
اعتمد على التكرار يُشير إلى أن الاندفاع بداية العام غالبًا ما يكون عاطفيًا ووهميًا. يبين أن الدماغ يتغير عبر التكرار المنتظم وليس بالحماس المفاجئ. وتظهر الأبحاث أن العادة الصغيرة المستمرة لها أثر أقوى من القرار الكبير غير القابل للاستمرار. لذا يوصى بالاعتماد على التكرار اليومي كإطار لبناء التغيير.
صمّم أهدافك بما يناسب جهازك العصبي يشرح أن الأهداف المبالغ فيها تشعر الدماغ بالتهديد وتقلل التحفيز. يوضح أن الهدف الصحي يجب أن يكون مرنًا وقابلاً للتعديل دون شعور بالفشل. وهذا النوع من الأهداف يقلل التوتر المزمن ويزيد من فرص الإنجاز الواقعي. بناءً عليه، يجب اختيار أهداف تتناسب مع القدرات والقدرة على التكيف.
فرق بين الطموح والضغط يُبرز أن الطموح دافع إيجابي، في حين أن الضغط المستمر يشكل عبئًا عصبيًا. عندما يتحول الهدف إلى مصدر قلق دائم يفقد الدماغ قدرته على التركيز والإبداع. تبدأ السنة الجديدة بنواة توازن تسمح بالرغبة في الإنجاز مع الحفاظ على السلام النفسي. يهدف ذلك إلى استمرارية الأداء مع تقليل الإجهاد.
أعد تعريف مفهوم النجاح نفسيًا يؤكد أن النجاح ليس سرعة الوصول بل القدرة على الاستمرار دون إنهك نفسي. يعين أن نجاحًا صحيًا يعني تقدمًا يحافظ على الصحة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
