يعاني عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات النوم خلال فصل الشتاء، نتيجة عوامل متعددة أبرزها انخفاض درجات الحرارة، وقِصر ساعات النهار، وزيادة الشعور بالخمول والتوتر هذه العوامل مجتمعة تؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس على صعوبة الدخول في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا ومع تكرار هذه المشكلة، يصبح تحسين جودة النوم ضرورة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية خلال الأشهر الباردة.

اقرأ أيضًا | "لو بتعاني من الأرق".. أطعمة تجعلك تنامين بسرعة

أهم الحلول

ووفقًا لـ العربية، فإن اتباع مجموعة من العادات اليومية البسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في جودة النوم ليلًا خلال فصل الشتاء وأكد التقرير أن تنظيم مواعيد النوم، والتعرض للضوء، والحركة اليومية، جميعها عناصر أساسية لإعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحسين النوم العميق.

التعرض للضوء صباحًا يعيد ضبط الساعة البيولوجية

أوضح التقرير أن التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة صباحًا، وفي التوقيت نفسه يوميًا، يساعد الجسم على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ويفضل أن يكون هذا التعرض أثناء المشي، لما له من فوائد إضافية على الحالة المزاجية وفي حال تعذّر الخروج، فإن الجلوس بجوار نافذة مضيئة قد يؤدي دورًا مشابهًا في تحسين التركيز وجودة النوم.

تقليل الإضاءة ليلًا لحماية العينين

الإضاءة القوية ليلًا تُعد من أبرز.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم