كشفت دراسة حديثة أن النوم الجيد لا يعتمد فقط على عدد ساعاته، بل يرتكز على تبنّي أربع عادات يومية أساسية تسهم في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم والصحة العامة.

الدراسة، التي امتدت على مدار 31 يوماً، شارك فيها نحو 39 ألف شخص يتمتعون بصحة جيدة، ضمن ما أطلق عليه فريق من الباحثين الدوليين اسم "تحدي العادات الأربع الأساسية".

وهدفت إلى قياس التأثير التراكمي لـ4 سلوكيات بسيطة عند الالتزام بها معاً، على انتظام النوم والمؤشرات الصحية المرتبطة به.

وخضع المشاركون للمراقبة باستخدام جهاز WHOOP القابل للارتداء على المعصم، والذي يتتبع أنماط النوم، ومؤشرات القلب، ووظائف الجهاز التنفسي.

ووفقاً لصحيفة نيويورك بوست، أظهرت نتائج تحليل البيانات، التي أجراها فريق بحثي من جامعة كوينزلاند، أن دمج هذه العادات الأربع في الروتين اليومي يوفر نهجاً عملياً وفعالاً لتحسين انتظام النوم والصحة العامة.

أولاً: التعرض للضوء

يلعب ضوء الصباح دوراً محورياً في تنبيه الجسم وبداية اليوم، إذ يساعد على إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن الاستيقاظ والنشاط. في المقابل، يُفرز الدماغ هرمون الميلاتونين في الظلام، وهو الهرمون المرتبط بالنوم. كما شدد الباحثون على أهمية تقليل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع 24 الإخباري