في عالم تتزايد فيه فترات الجلوس الطويلة، سواء بسبب العمل المكتبي أو التقدم في العمر أو محدودية الحركة، يصبح الحفاظ على قوة الذراعين تحديًا حقيقيًا. ومع ذلك، يمكنك تحسين قوة الجزء العلوي من جسمك وأنت جالس على الكرسي دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام أجهزة متخصصة.

وفقًا لتقرير نشره موقع Health فإن تمارين الذراعين أثناء الجلوس تساعد الأشخاص من مختلف الأعمار على تعزيز مرونة العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل تيبّس المفاصل الناتج عن قلة الحركة.

لماذا تعتبر تمارين الكرسي مهمة؟

الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى ضعف العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري والكتفين. ومع مرور الوقت، قد تظهر مشاكل مثل آلام الرقبة، وتيبّس المفاصل، وضعف القبضة. تساعد تمارين الذراعين أثناء الجلوس على تقليل هذه المخاطر من خلال تحفيز تدفق الدم إلى العضلات والحفاظ على كتلة العضلات التي تضعف عادة مع التقدم في السن أو قلة النشاط.

التمرين الأول: دوران الذراعين لتحسين المرونة

ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على الكرسي، مع تثبيت القدمين على الأرض وشد عضلات البطن قليلًا.

ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين، ثم قم بتحريكهما بشكل دائري إلى الأمام لمدة نصف دقيقة، وبعدها أعكس الاتجاه للخلف لنصف دقيقة أخرى.

يساعد هذا التمرين على تدفئة العضلات والمفاصل، وتحسين نطاق الحركة في الكتفين والذراعين، كما يُعتبر تمهيدًا مثاليًا قبل الانتقال إلى تمارين المقاومة.

التمرين الثاني: ثني العضلة ذات الرأسين (البايسبس)

يُعد هذا التمرين من الحركات الكلاسيكية لتقوية الذراعين. أمسك بدمبل خفيف في كل يد، وضع ذراعيك بجانبك وراحتيك للأمام.

ابدأ برفع الأوزان ببطء نحو الكتفين، مع إبقاء المرفقين ثابتين بجانب الجسم، ثم أنزل الأوزان ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة في كل مجموعة، مع أخذ دقيقة راحة بين المجموعات.

يمكنك أداء هذا التمرين أيضًا بزجاجات ماء صغيرة في حال عدم توفر.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع