يشرح البروفيسور روب جالاوي، طبيب قسم الطوارئ البريطاني، روتينه الصباحي الذي يسهم في فقدان الوزن وزيادة الطاقة والإنتاجية اليومية، وفق تقرير نشره موقع Daily Mail. يؤكد أن الالتزام بروتين صحي يعتمد على عادات واقعية وليس على قوة الإرادة فقط، مما يسهم في توازن الحياة الأسرية والعمل. ويركز على تبني عادات بسيطة تتناسب مع أسلوب الحياة العصري وتقلل من الضغوط اليومية.

مراحل الروتين الأساسية يبدأ الروتين باستيقاظ ثابت عند 5:30 صباحًا مع الحفاظ على نوم منتظم يبلغ سبع إلى ثماني ساعات يوميًا. أحد التغييرات المهمة هو ترك الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم واستخدام منبه تقليدي لتجنب التصفح فور الاستيقاظ، ما يقلل من الإجهاد العقلي ويحسن التركيز. يساهم الالتزام بهذا النمط في تقليل التوتر وتحسين المزاج وجودة النوم.

يشرب كوبًا كبيرًا من الماء فور الاستيقاظ لأن الجسم غالبًا ما يكون في حالة جفاف بسيط بعد النوم. أظهرت أبحاث المجلة البريطانية للتغذية أن حتى انخفاضًا بسيطًا في الترطيب يؤدي إلى تراجع المزاج وزيادة التعب وضعف التركيز. قبل التمرين، يتناول البروفيسور مكملات غذائية مثل البنجر الغني بالنترات والكرياتين بهدف توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى العضلات، إضافة إلى دعم الوظائف العقلية والحفاظ على الاستقلالية البدنية مع التقدم في العمر.

تنظف الأسنان قبل الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ لتقليل تراكم البكتيريا التي قد تؤدي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز