أهمية الكالسيوم تعلن وزارة الصحة أن الكالسيوم يمثل المعدن الأساسي لبناء العظام وتثبيتها، فهو يوفر الهيكل والدعم ويحمي الأعضاء من الإصابات. تؤكد أن العظام القوية تعتمد على وجود الكالسيوم وفيتامين د معاً، ولا يجوز الاعتماد على أحدهما دون الآخر. إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الكالسيوم من الغذاء، يبدأ بسحب الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستويات الدم، ما يؤدي مع مرور الوقت إلى ضعف العظام وهشاشتها. من المصادر الطبيعية للكالسيوم منتجات الألبان والبيض والخضراوات الورقية الخضراء والأسماك المعلبة، مع ضرورة موازنته بفيتامين د لامتصاصه واستخدامه بشكل فعال.
أهمية فيتامين د تؤكد وزارة الصحة أن فيتامين د ضروري ليساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه بشكل فعال، فغيابه يجعل العظام أضعف حتى لو كان الكالسيوم متاحاً. يُعرف أيضًا بفيتامين الشمس، وهو ما يعزز امتصاص الكالسيوم في الدم. لزيادة مستوى فيتامين د يمكن التعرض للشمس بشكل يومي لمدة قصيرة، وتناول الأسماك الدهنية وصفار البيض، كما توجد أطعمة مدعمة مثل الحليب والعصائر المدعمة. دون وجود كافٍ لفيتامين د، لا يستفيد الجسم من الكالسيوم حتى إذا كان متوفراً في النظام الغذائي.
التوازن والكمية اليومية تشير الدراسات إلى أن التوازن بين الكالسيوم وفيتامين د هو المفتاح لصحة العظام، فوجودهما معاً يقلل من.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
