تعتبر التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على مستويات طاقتك وأدائك اليومي، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيا غير متوازن أو تعاني من نقص في العناصر الغذائية الأساسية، فقد تشعر بالخمول أو الانخفاض في مستويات النشاط طوال اليوم لذلك، من الضروري أن تتعرف على الأطعمة التي تساعدك في الحفاظ على نشاطك وتركيزك طوال اليوم.

ويستعرض الدستور مجموعة من الأطعمة التي تعزز الطاقة وتحافظ على مستويات النشاط لديك.

1. الفطور: بداية قوية لليوم يعتبر الإفطار الوجبة الأكثر أهمية في اليوم، حيث يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات من النوم، تأكد من أن يتضمن إفطارك مصادر جيدة من البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة.

أمثلة على إفطار صحي:

الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف غير قابلة للذوبان تساعد في إطلاق الطاقة بشكل بطيء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، يمكنك تحضيره مع الحليب أو الزبادي، وإضافة بعض الفواكه الطازجة أو المكسرات لتعزيز قيمته الغذائية.

البيض: مصدر ممتاز للبروتينات التي تساعد في بناء العضلات وتحافظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، يمكن تناول البيض المسلوق أو المخفوق مع خضار مثل السبانخ أو الفطر.

الخبز الكامل: يحتوي على كربوهيدرات معقدة وألياف تدعم مستوى السكر في الدم وتوفر طاقة مستدامة.

نصيحة: تجنب الإفطار الذي يحتوي على سكريات مضافة أو كربوهيدرات بسيطة (مثل الحلويات أو المعجنات)، حيث يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر يليه انخفاض حاد في الطاقة.

2. الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مزيج من البروتينات والألياف والدهون الصحية، هذه الوجبات تساعد في تعزيز مستويات الطاقة دون الشعور بالثقل.

أمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية:

المكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على دهون صحية وألياف تساعد في الحفاظ على الطاقة وتنظيم مستوى السكر في الدم.

الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والكالسيوم، ويمكنك إضافته إلى الفواكه أو بذور الشيا لتعزيز قيمته الغذائية.

الفواكه: مثل الموز أو التفاح، تحتوي على سكريات طبيعية وألياف توفر دفعة من الطاقة بدون الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر.

نصيحة: تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة وسكريات مضافة، لأنها قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة بسرعة.

3. وجبة الغداء: توازن بين البروتين والكربوهيدرات وجبة الغداء يجب أن تكون متوازنة،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية