يواجه الطلاب صعوبة في التركيز أثناء المذاكرة والدروس مع عودة الفصل الدراسي الثاني. وتوضح هذه الخطة سبع حيل بسيطة وفعالة يمكن تطبيقها لتعزيز الانتباه في المدرسة والبيت. وتشير الدراسات إلى أن عوامل مثل الإفراط في استخدام الشاشات وقلة النشاط البدني تساهم في قلة التركيز أثناء المحاضرات والامتحانات. وتستهدف الحيل المقترحة تحسين القدرة على التركيز خطوة بخطوة خلال فترة الدراسة.

تقنية بومودورو تبدأ التقنية بتحديد مهمة واحدة لمدة 25 دقيقة، ثم إجراء استراحة لمدة 5 دقائق عند انتهاء المدة. وتُكرر هذه الدورة أربع مرات ثم تُمنح استراحة أطول تتراوح بين 15 و30 دقيقة. وتساعد هذه الطريقة في تنظيم وقت الدراسة وتخفيف الإرهاق الذهني عبر فترات عمل مركزة واستراحات مناسبة. وتؤدي إلى عودة النشاط الذهني بنشاط أعلى مع كل جلسة.

فترات راحة قصيرة تساهم فترات الراحة القصيرة في تحسين التركيز وتقليل الإرهاق الذهني أثناء إعداد الكثير من المهام في وقت محدود. ضع جدولاً زمنياً يحدد فترات راحة قصيرة كل ساعة تتيح استراحة ذهنية. يمكن أثناء هذه الاستراحات إجراء تمارين تمدد بسيطة على المكتب أو شرب الماء أو ممارسة حركة خفيفة. وتكامل فترات الراحة مع خطة الدراسة يعزز الاحتفاظ بالمعلومات ويقلل الإجهاد.

اليقظة والتأمل تشير مراجعات علمية إلى أن اليقظة الذهنية والتأمل يحسّنان السيطرة على الانتباه وتقللان التشتت. ابدأ بنسخة بسيطة من التأمل صباحاً، وتدرب لمدة نحو خمس دقائق يومياً حتى تتعرف النتائج تدريجيًا. مع الالتزام، ستشهد قدراتك على التركيز تحسنًا خلال المحاضرات والمذاكرة بمرور الوقت. اجعل اليقظة جزءاً من روتينك اليومي لتحقيق نتائج مستمرة.

النشاط.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز