تزداد أهمية الحفاظ على صحة العظام مع دخول منتصف العمر، حيث تصبح مشكلات مثل آلام المفاصل وهشاشة العظام وكسور الإجهاد أكثر شيوعًا مع التقدم في السن. وتلعب التغيرات الهرمونية أثناء فترة انقطاع الطمث إلى جانب انخفاض مستوى النشاط دورًا في ارتفاع المخاطر لدى النساء، كما أن التغيرات العمرية تؤثر في صلابة العظام لدى الجميع. ويمكن لإجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط الحياة أن يساعد في حماية العظام من التلف.
نظام غذائي متوازن التزم بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات، فهذه المكونات لا تدعم تعافي العضلات والعظام. كما يجب الانتباه إلى التنوع في الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان والدهون الصحية وتوفير مصادر الكالسيوم وفيتامين د بحسب الاحتياج. ولا تغفل عن أهمية العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة الكاملة، فالتوازن الغذائي يعزز صحة العظام والعضلات معاً. تجنب الاعتماد المفرط على أطعمة عالية السكر والمواد المصنعة لأنها قد تؤثر سلباً في التعافي والقوة العظمية على المدى الطويل.
الإقلاع عن التدخين التدخين ضار جداً بصحة العظام، حيث يساهم في انخفاض كثافة العظام وزيادة مخاطر الكسور. يؤدي النيكوتين والمواد الكيميائية المرتبطة به إلى تقليل قدرة العظام على الإصلاح والتجدد، كما يضعف نشاط الخلايا المسؤولة عن بناء العظام. لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يعد خياراً حاسماً لحماية العظام في منتصف العمر وما بعده.
أعطِ الأولوية للنوم يعد النوم الكافي وقتاً أساسياً لتعافي العظام والعضلات، إذ أن قلة النوم قد تعيق تجديد الخلايا وتضعف الأداء العام. يحتاج معظم الناس إلى نحو ثماني ساعات من النوم في الليل، لذلك من المهم تحديد نمط نوم منتظم وتوفير بيئة هادئة ومهيأة للنوم العميق. الالتزام بتحسين جودة النوم يسهم في تعزيز قدرة الجسم على الاستجابة للتمارين والتغذية ويعزز الصحة العامة.
تمارين رفع منتظمة تعتبر تمارين الرفع والتأثير مهمة حقاً لكثافة العظام، فمع كل قفزة أو ضغط تدريبي يتفاعل العظم مع القوة ويعاد بناؤه. ابدأ بمراحل بسيطة مثل الانتقال.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
