يعتبر الشعر مرآة تعكس ما يحدث داخل الجسم، وهو يتأثر بأي نقص في العناصر الغذائية التي تضمن صحته وحيويته.

تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في تعزيز نمو الشعر، خاصةً أن بصيلاته هي أكثر خلايا الجسم نشاطاً كونها تنقسم باستمرار لإنتاج خصلات جديدة.

تتطلب هذه العملية إمداداً ثابتاً من العناصر الغذائية لتعمل بشكل سليم، ويؤدي النقص فيها إلى إضعاف بصيلات الشعر مما يتسبب بترقق الشعر وبطء في نموه.

وهناك 6 فيتامينات مسؤولة عن تحسين مظهره تعرفوا عليها فيما يلي:

علامات نقص الفيتامين في الشعر تشمل العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات: تساقط الشعر بشكل غير طبيعي، تقصفه، بطء نموه، وفقدانه للحيوية. وغالباً ما يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر فيما يؤدي النقص بالفيتامينات من فئة B إلى جعل الشعر يبدو باهتاً وبلا حياة، فما هي الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر؟

1- البيوتين أو الفيتامين B7 هو أكثر الفيتامينات شيوعاً في مجال العناية بالشعر، كونه ضروري لإنتاج الكيراتين. وعندما لا يحصل الشعر على كفايته من البيوتين يصبح ضعيفاً وعرضة للتقصف.

يعتبر البيض وخاصةً صفاره أفضل مصدر للبيوتين، وتشمل مصادره الأخرى المكسرات، والبذور، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو. كما تعد أسماك السالمون والسردين مصادر غنية بالبيوتين وبأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة الشعر. تبقى مصادر البيوتين الغذائية هي الأفضل، إلا أن المكملات ممكن أن تساعد في التعويض عن النقص في هذا المجال. يحتاج معظم البالغين إلى 30 ميكروغراماً منها يومياً ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي.

2- الفيتامين D يساعد هذا الفيتامين على تكوين بصيلات شعر جديدة ويحافظ على صحة البصيلات الموجودة. وتشير الأبحاث إلى وجود مستقبلات فيتامين D في بصيلات الشعر، مما يجعل من هذا الفيتامين ضرورياً لتنظيم دورة نموه.

تنتج البشرة الفيتامين D عند تعرضها لأشعة الشمس، ولكن الحصول على كمية كافية منه قد يكون صعباً خاصةً في فصل الشتاء. يكفي التعرض لأشعة الشمس لحوالي 15 دقيقة فقط في الصباح لرفع مستوياته بشكل طبيعي.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل المكاريل والتونة مصادر ممتازة للفيتامين D، كما يحتوي الفطر على كميات جيدة منه. أما إذا كنتم تعانون من نقص مستمر في هذا الفيتامين، فينصح بتناوله على شكل مكمل غذائي تحت إشراف طبي.

3- الفيتامين E فوائد الفيتامين E بالنسبة للشعر لا تحظى بالتقدير الكافي، فهو مضاد للأكسدة يحمي بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي ويساعد في الحفاظ على بيئة صحية تعزز نموه.

يعتبر هذا الفيتامين بمثابة الحارس الشخصي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة العربية