يعانى الجميع في بعض الأحيان من صعوبة التركيز والانتباه، سواء بسبب الإرهاق أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم، أو قد يحدث ذلك طبيعيا بسبب التقدم في العمر، وذلك لأن كبار السن أقل عرضة للانخراط بانتظام في أنشطة محفزة عقلياً، مثل العمل والتواصل الاجتماعي. وهناك طرق للحفاظ على تركيزك الكامل، وفقا لموقع "Harvard Health".

8 نصائح لاستعادة التركيز الكامل عندما تشعر بتشتت انتباهك أو تحتاج إلى تهيئة عقلك لمواقف تتطلب مستوى عالٍ من التركيز، جرب النصائح التالية:

تجنب تعدد المهام أنجز مهمة واحدة في كل مرة حتى تنتهي منها، ثم انتقل إلى المهمة التالية، بهذه الطريقة، لن يضطر عقلك إلى التنافس مع محفزات أخرى.

قسم وقتك إلى فترات زمنية محددة حدد الإطار الزمني الأمثل لك لتنمية قدراتك الذهنية، عند القيام بأنشطة ذهنية روتينية، كقراءة فقرة من كتاب، لاحظ المدة التي انقضت قبل أن يتشتت انتباهك، حيث من الضرورى أن تتمكن من تحديد نطاق يكون فيه تركيزك في ذروته، اضبط منبهًا عند انتهاء الوقت، ثم خذ استراحة، وعد لجولة أخرى.

تخلص من المشتتات أطفئ التلفاز، وفعّل خاصية حجب المواقع الإلكترونية حتى لا يغريك الإنترنت، وإذا كان هاتفك الذكي يعيق تركيزك، فضعه في درج، أو غرفة أخرى، أو أي مكان لا يمكنك رؤيته أو سماعه أثناء محاولتك التركيز، لكن إذا وجدت أن بعض الضوضاء الخلفية تساعد بالفعل على التركيز، فاستمع إلى الأصوات المحيطة المهدئة، مثل أصوات الطبيعة.

جرب المشى أو الجري السريع وجدت دراسة نُشرت سابقا في مجلة "ساينتيفيك ريبورتس"، أن 10 دقائق فقط من الجري المعتدل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع