4 مايو / متابعات

القلق رد فعل طبيعي للتوتر، لكن عندما يصبح مزمناً ومُنهكاً، فإنه يعطل حياتنا اليومية ويؤثر سلباً على صحتنا الجسدية والنفسية، مسبباً أعراضاً مثل تسارع الأفكار، الأرق، وصعوبة النوم. لحسن الحظ، هناك استراتيجيات بسيطة يمكن تطبيقها للسيطرة عليه، وفقاً لموقع "Healthsite".

يجب الانتباه إلى المسببات الرئيسية التي قد تزيد من حدة القلق لديك. تشمل هذه المسببات الخلافات والنزاعات العائلية أو الشخصية، بعض الآثار الجانبية للأدوية، التعرض لصدمات نفسية سابقة، المعاناة من آلام جسدية مزمنة، بالإضافة إلى الاستهلاك المفرط للكافيين والتدخين.

لتخفيف التوتر بشكل فوري، يُعد التحكم في التنفس أسرع طريقة. جرب تقنيات التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي وإبطاء ضربات القلب، مثل تمرين 4-7-8: استنشق بعمق لمدة أربع ثوانٍ، احبس النفس لأربع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء على مدى ست ثوانٍ. كرر ذلك لبضع دقائق.

عندما يسيطر القلق على عقلك ويدفعك للتفكير في أسوأ السيناريوهات، استخدم تقنيات "التأريض" للعودة إلى اللحظة الحالية. تقنية 5-4-3-2-1 فعالة جداً؛ حيث تسمي خمسة أشياء تراها، وأربعة أشياء تلمسها، وثلاثة أصوات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة 4 مايو