أيام قليلة ويهل علينا شهر الصيام، إذ يُعد شهر الصوم هو مرحلة لراحة الجسم وتشمل اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان حرقة المعدة، وارتجاع المرئ، وعسر الهضم، تحدث هذه المشكلات عادة بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد انقضاء ساعات طويلة من الصيام.

يستغرق الطعام مدة 24 - 72 ساعة عبر الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم كاملة، إذ تعتمد مدة الهضم على كمية ونوعية الغذاء المتناول، وأيضًا تعتمد على العمر والجنس، وفيما إذا كانت توجد أي مشاكل بالجهاز الهضمي تساهم بتبطيء العملية، بحسب موقع "webteb".

في هذا السياق، سنستعرض طرق تسريع عملية الهضم والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي يمكن اتباعها لتجنب مشاكل عُسر الهضم وعدم الشعور بالانزعاج، وتتلخص بالآتي:

1- تناول الألياف بكثرة

إن وجود الألياف في وجبات الطعام مهم جدًا، إذ تساعد الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز.

من الأمثلة على الألياف القابلة للذوبان المكسرات والبذور والبقوليات ونخالة الشوفان، في حين هناك نوع من أنواع الألياف غير قابلة للذوبان، مثل: الخضراوات والحبوب الكاملة ونخالة القمح، حيث تعمل على تسريع حركة الجهاز الهضمي.

2- تناول الشوربات

تعد الشوربات من الأطعمة الخفيفة ويتم هضمها بسرعة، لأنها سوائل ولا تحتاج لوقت طويل في الجهاز الهضمي، إذ أنها تساعد على الامتصاص، لذا فإن ذلك من طرق تسريع عملية الهضم.

ويجب عدم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم