أعلن موقع Verywell Health عن مجموعة تمارين بسيطة ومناسبة للجميع من كبار السن، بهدف مساعدتهم على التوازن وتجنب الإصابات الناتجة عن السقوط. وتشير المعلومات إلى أن التقدم في العمر يرتبط عادة بانخفاض في الكتلة العضلية مما يزيد احتمالية فقدان التوازن والإصابات. وتوضح المصادر أن هذه التمارين يمكن تنفيذها في المنزل بثقة وأمان، وتساهم في تعزيز الاستقرار البدني والوقاية من السقوط.

تمارين توازن بسيطة تمرين نقل الوزن يُعد هذا التمرين نقطة انطلاق مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كبيرة في التوازن. قف بثبات مع قدميك مسطحتين وبعرض الوركين، ثم انقل وزنك ببطء إلى الأمام حتى ترتفع كعلاك قليلاً عن الأرض. عد إلى الوضع المتوسط ثم انقل الوزن للخلف مع رفع أصابع القدم قليلاً عن الأرض، وارجع إلى الوسط. انحني ببطء إلى يمينك مع الحفاظ على القدمين ثابتتين، ثم عد إلى الوسط، وكرر الانحناء إلى اليسار بنفس الطريقة.

رفع الكعب يُسهم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز