شهر رمضان يمثل فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، إلى جانب العبادة والروحانيات التي تهذب الروح وتقوم سلوك الإنسان.

ومع التوقف الطويل عن الأكل، تتحسن حساسية الإنسولين وتتهيأ الظروف لحرق الدهون، لكن فقدان الوزن بنجاح يتطلب استراتيجية مدروسة وليس مجرد الامتناع عن الطعام.

يحتاج الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة إلى تعويض تدريجي للطاقة والسوائل، وليس إلى مفاجأته بكميات كبيرة من الطعام، وفقا لموقع "روسيا اليوم".

ينصح بالبدء بكوب ماء وبعض التمر لتعويض السوائل والطاقة، ثم تناول حساء خفيف لتحضير الجهاز الهضمي. بعد ذلك، يجب أن تكون الوجبة الرئيسية متوازنة، تشمل مصدر بروتين قليل الدهون مثل الأسماك أو الدواجن المشوية، حصة معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني أو الخبز الأسمر، ونصف الطبق تقريبا من الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات وقليلة السعرات.

ومن الأخطاء الشائعة التي تحول دون فقدان الوزن الإفراط في تناول الطعام حتى الشعور بالتخمة، ما يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة الحاجة للطعام لاحقا.

وينصح الخبراء بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، وتجنب الأطعمة المقلية والحلويات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مصراوي