تكشف مراجعة صحية من جامعة هارف للصحة أن نحو نصف النساء و25% من الرجال يتعرضون لكسر العظام خلال الحياة بسبب هشاشة العظام. وتوضح أن مخاطر الكسور ترتفع مع التقدم في العمر، وأن الرجال قد لا يدركون مخاطرهم بالمثل مقارنة بالنساء. كما تذكر أن العظام تفقد كثافتها أسرع من قدرتها على البناء مع التقدم في العمر، ما يؤدي إلى ضعف العظام وتكسرها واحتمال الإصابة بهشاشة العظام. وتؤكد النتائج أن انقطاع الطمث لدى النساء غالباً ما يسهم في تراجع القوة العظمية، مما يستدعى اليقظة والوقاية منذ سن مبكرة.

عادات تضر بالعظام يؤثر نقص الكالسيوم سلباً في كثافة العظام، فالكالسيوم عنصر ضروري للبناء والصيانة. يجب على البالغين الأصحاء استهلاك 1000 ملغ يوميًا، وتزداد هذه الكمية إلى 1200 ملغ للنساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا. وتوجد مصادر الكالسيوم في منتجات الألبان والخضراوات الورقية والحليب النباتي المدعم. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على الكثافة العظمية.

الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات الغازية قد يعيقان امتصاص الكالسيوم عندما يُستهلكان بكميات كبيرة. تشير المصادر الصحية إلى أن الإفراط في هذين الموردين قد يضعف قدرة الجسم على الاستفادة من الكالسيوم. ينبغي الحد من هذه العادات وتعديل النظام الغذائي لضمان امتصاص كافٍ للكالسيوم.

ينصح بتوفير بروتين كافٍ من مصادر مثل الدواجن والأسماك واللحوم وفول الصويا، فالبروتين يدعم كثافة العظام إلى جانب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز