تنبه الدراسات الصحية إلى أن الجفاف الخفيف قد يسبب الصداع والنعاس خلال ساعات الصيام، ما يستدعي الانتباه إلى الترطيب المستمر. توضح الإرشادات أن شرب كميات كافية من السوائل والمأكولات المرطبة ضروري خلال ساعات الإفطار والسحور لتفادي تلك الأعراض. تؤكد هذه التوجيهات أن استعادة السوائل تدريجيًا وتوازن الأملاح يساعدان في استعادة الطاقة وتخفيف الانزعاج. بالتالي، يجب تنظيم خيارات المشروبات والوجبات المرطبة بما يضمن توازن الجسم خلال اليوم خارج ساعات الصيام.

أفضل المشروبات للترطيب خلال رمضان يُعد الماء أفضل الطرق للوقاية من الجفاف أثناء رمضان. يوصى بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيع الكمية على دفعات صغيرة بدلاً من شربها دفعة واحدة عند السحور. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل عملية الهضم وتخفيف الشعور بالعطش عقب الإفطار. كما يمكن الاعتماد على الماء مع الأطعمة ذات المحتوى الرطوبي العالي للوصول إلى ترطيب متوازن.

يُعد ماء جوز الهند خياراً طبيعياً جيداً للترطيب خلال الصيام، فهو غني بالإلكتروليتات التي تعوّض المعادن المفقودة. يسهّل امتصاص السوائل ويحافظ على توازن الأملاح في الجسم، ويفضل شربه باعتدال بين الإفطار والسحور. كما أنه لطيف على المعدة ويساعد على الإحساس بالشبع بشكل معتدل.

الماء مع عصير الليمون ينعش الجسم ويدعم الهضم بعد الصيام الطويل. يمكن اختيار الماء الدافئ أو البارد مع لمسة من الليمون لتجديد الحيوية. يحتوي الليمون على فيتامينات ومعادن بسيطة تعزز الترطيب والتوازن أثناء فترات الإفطار والسحور.

يُوفر الحليب ترطيباً إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، ما يجعله خياراً مناسباً للإفطار والسحور. يساعد في إعادة الترطيب وتزويد الجسم بالطاقة تدريجيًا خلال فترات الإفطار......

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز