يُعَد حمض الفوليك عنصراً غذائياً أساسياً تحتاجه الأمهات خلال فترة الحمل، وعادةً ما تُنصح الأمهات بتناوُل الكمية الكافية منه منذ بداية الحمل، وذلك لفائدته في مساعدة جسم الحامل على إنتاج وإصلاح الحمض النووي، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية والوقاية من فقر الدم. أما عن مصادر تواجُد حمض الفوليك؛ فهو متواجد في العديد من الأطعمة اليومية، مثل: الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والفواكه والحبوب. ومع ذلك، قد لا تكفي كمية حمض الفوليك الموجودة في الطعام لتلبية احتياجات الجسم خلال فترة الحمل. وإليكِ وفقاً لموقع "هيلث" الكمية المناسبة لحمض الفوليك أثناء الحمل، وأهم الفواكه التي تحتوي عليه.

الكمية المناسبة لحمض الفوليك خلال فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك يومياً. ونظراً لصعوبة الحصول على الكمية الكافية منه خلال الطعام، يُنصح بتناوُل الحامل لفيتامينات ما قبل الولادة، والتي تحتوي على حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك.

إذا أنجبتِ طفلاً مصاباً بعيب في الأنبوب العصبي من قبلُ، يُنصح بتناوُل 4 ملليجرامات من حمض الفوليك يومياً كمكمل غذائي منفصل. يمكن تناوُل المكملات الغذائية قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

على الجانب الآخر، تجب استشارة طبيبكِ قبل تناوُل الفيتامينات أو مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل. كما تجب عليكِ مناقشة ما إذا كنتِ بحاجة لتناوُل أكثر من 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً.

فواكه تحتوي على حمض الفوليك للمساعدة في تلبية احتياجاتكِ من حمض الفوليك من الطعام، يمكنكِ تناوُل الفاكهة. فإلى جانب احتوائها على حمض الفوليك؛ فإن العديد من الفواكه غنية أيضاً بالفيتامينات التي تدعم نموّ الجنين. وإليكِ 9 فواكه غنية بحمض الفوليك، يُنصح بتناوُلها خلال فترة الحمل، وهي كالآتي:

كوب من الجوافة يحتوي كوب واحد من الجوافة على 81 ميكروجراماً على الأقل من حمض الفوليك، وذلك إضافة إلى غناها بالعديد من مضادات الأكسدة، وبعض الفيتامينات مثل: فيتامين سي، وبعض المعادن مثل: البوتاسيوم والألياف. كما تُعَدّ الجوافة من الفواكه الغنية بالبروتين والمغنيسيوم.

المانجو فاكهة صحية تعَد المانجو فاكهة صحية؛ لغناها بالعديد من الفيتامينات "أ" و "ج"، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم والعديد من مضادات الأكسدة؛ فقد يحتوي تقريبياً كوب واحد من المانجو، على 71 ميكروجراماً على الأقل من حمض الفوليك.

البابايا والعديد من الفيتامينات يمكن للحوامل تناوُل البابايا الناضجة؛ فقد يحتوي كوب واحد من البابايا على حوالي 53 ميكروجراماً من حمض الفوليك. كما تحتوي فاكهة البابايا أيضاً على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك: المغنيسيوم والبوتاسيوم والليكوبين والحديد والكالسيوم والعديد من الفيتامينات، مثل فيتامينات: "أ"، "ج"، "هـ"، و"ك".

الأفوكادو وعيوب الأنبوب العصبي تحتوي ثلث حبة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة سيدتي