يتغير نمط الحياة خلال شهر رمضان بشكل ملحوظ مع امتداد الأنشطة الاجتماعية إلى ساعات متأخرة وتبدل توقيت الوجبات. يستيقظ كثيرون قبل الفجر لتناول السحور، ثم يعودون للنوم أو يبدأون يومهم مباشرة. هذا التحول المفاجئ في أوقات النوم ينعكس مباشرة على الساعة البيولوجية، وهي المنظومة الداخلية التي تنظم دورة النوم واليقظة خلال أربع وعشرين ساعة. تشير تقارير صحية إلى أن الاضطراب الناتج قد يظهر في صورة أرق وتقلب مزاج وصداع متكرر.
أثر الاضطراب اليومي النوم ليس مجرد راحة، بل عملية حيوية يعيد خلالها الدماغ ترتيب المعلومات وتثبيت الذاكرة. تقليل ساعات النوم أو تقطعيها يؤثر على القدرة على الانتباه، سرعة الاستجابة، ودقة اتخاذ القرار. كما قد تتراجع القدرة على حل المشكلات أو التفكير الإبداعي، وهو ما يلاحظه كثيرون خلال الأيام الأولى من تغير الروتين الرمضاني.
العلاقة بين قلة النوم والشهية الحرمان من النوم يغير توازن الهرمونات المنظمة للجوع والشبع. عند انخفاض ساعات الراحة، يزداد الإحساس بالجوع، ويميل الشخص لاختيار أطعمة مرتفعة الدهون أو غنية بالسكر. هذا الميل لا يرتبط فقط بالرغبة، بل بتغيرات فسيولوجية تدفع الجسم لطاقة سريعة، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن خلال الشهر إذا لم يتم الانتباه للنمط الغذائي.
تنظيم النوم في رمضان ينبغي تنظيم النوم في رمضان لتقليل التأثير السلبي على الإيقاع الحيوي. يوصى بأن تكون فترة النوم الليلية متواصلة قدر الإمكان بعد صلاة التراويح، ثم الاستيقاظ لتناول السحور، وبعدها يمكن العودة للنوم لمدة ساعتين إذا سمحت الظروف العملية.
نوم ليلي متصل ينبغي أن تكون فترة النوم الليلية متواصلة قدر الإمكان، فالنوم المتواصل يساعد في استعادة وظائف الدماغ بشكل أفضل من الاعتماد على قيلولات قصيرة متفرقة. يفضل النوم أربع ساعات متواصلة بعد صلاة التراويح ثم الاستيقاظ للسحور، وبعدها يمكن العودة للنوم لمدة متوسطة حسب الظروف......
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
