هل تعلّمين أن الساعة التي تسّبق أذان المغرب يمكّن أن تكون بوابتكِ لخسارة الوزن سريعًا من أي وقت آخر في السنة؟ نعم، إنها الحقيقة التي تجهلها الكثيرات. وللتوضيح تخيلي معي هذا المشهد الرمضاني الرائع "الشمس تميل نحو الغروب، نسمات المساء تبدأ بالهبوب، وأنتِ تتحركن بنشاط وحيوية، تشعرين بكل خلية في جسدكِ تعمل لصالحكِ، تحرق الدهون المخزنة، وتستعد لتستقبل طعام الإفطار بجسم نشيط ومتحمس. ثم تأتي اللحظة المنتظرة، صوت الأذان يملأ المكان، وكل قطرة عرق سالت من جبينكِ تتحول إلى حسنات وأجر مضاعف، وجسد أنعم وأخفّ وأنحف في آن واحد".
لذا، لا تجعلي التعب والإرهاق عنوانًا لكِ في رمضان 2026، ولا تجعلي زيادة الوزن مصيرًا محتومًا مع الولائم الرمضانية، بل استغلي الشهر الكريم كنقطة تحول جذرية في حياتكِ.
من هذا المنطلق، لا تنتظري انتهائه ولا حتى بعد عيد الفطر، ففرصتكِ الحقيقية هي الآن. فقط 30-45 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين البسيطة قبل الإفطار ستحقق حلمكِ في الحصول على جسم رشيق وصحي.
وبما أن الفرق بين المرأة التي تكتفي بالحلم والمرأة التي تحقق حلمها، هو قرار واحد فقط: "أن تبدأ". لذا هيا نبدأ معًا عبر موقع "هي" ممارسة تمارين بسيطة قبل الإفطار لتكون بوابتكِ الذهبية نحو حياة أكثر صحة وجمالًا وثقة بنفسكِ، بناءً على توصيات مدرب اللياقة البدنية كابتن مؤمن محمود من القاهرة.
تمارين قبل الإفطار مفيدة.. لماذا؟
ووفقًا لكابتن مؤمن، لأن الساعة التي تسبق آذان المغرب يكون الجسم قد استهلك مخزون السكر (الغليكوجين) خلال النهار، ما يدفعه إلى الاعتماد على مخزون الدهون كمصدر للطاقة، بالتالي تكون هذه الفترة فعّالة لخسارة الوزن سريعًا. لكن بشرط أن يكون التمرين منخفضًا إلى متوسط الشدة.
تمارين بسيطة قبل الإفطار لخسارة الوزن سريعًا
أكد كابتن مؤمن، على عدم البدء بأي برنامج رياضي قبل استشارة المرأة طبيبها، وخصوصًا إذا كانت تُعاني من أي مشاكل صحية مثل "هبوط الضغط، السكري، فقر الدم، أو أمراض القلب". كذلك الاستماع إلى حالة جسدها الصحية دومًا، بمعنى إذا شعرتِ بدوخة، دوار، غثيان، أو إرهاق شديد، يجب أن تتوقف فورًا. أما عن أفضل التمارين التي تُعزز حرق الدهون، تحافظ على الكتلة العضلية، ولا تسبب الجفاف أو الإرهاق قبل الإفطار، فهي كالتالي:
تمرين المشي السريع .. كارديو منخفض الشدة
هو الخيار الآمن والأكثر فعالية لحرق الدهون قبل إفطار رمضان" قبل آذان المغرب بـ 45-60 دقيقة"، ولمدة "30 إلى 45 دقيقة". مع الالتزام بالتالي:
ابدئي بالمشي بوتيرة بطيئة لمدة 5 دقائق كإحماء "يمكنكِ المشي في الهواء الطلق بعد صلاة العصر مباشرة، أو على جهاز المشي في المنزل لتجنب حرارة الشمس".
زيّدي السرعة إلى وتيرة سريعة ولكن تستطيعين معها التحدث "يجب أن تشعري بزيادة في نبضات القلب وتعرق خفيف"
اختمي بالمشي البطيء لمدة 5 دقائق كتهدئة.
تمارين المقاومة الخفيفة
تُساعد على بناء العضلات، والعضلات بدورها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية حتى في فترات الراحة. يمكنكِ دمجها مع المشي قبل أذان المغرب بـ 40-50 دقيقة، ولمدة المدة 20-30 دقيقة. مع مراعاة تكرار كل تمرين لمدة 30-45 ثانية ثم استريحي 15 ثانية، وكرري الدائرة 3 مرات، وذلك على النحو التالي:
تمرين القرفصاء: قفي باستقامة، قدميكِ بعرض الكتفين.اخفضي جسمكِ للأسفل وكأنكِ ستجلسين على كرسي، مع.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مجلة هي
