توضح المصادر أن مرحلة ما قبل السكري ليست فجائية، بل تتطور ببطء على مدى سنوات. وتُصنَّف هذه الحالة كمرحلة قبل السكري كإشارة إلى تغيرات أيضية قد تتحول إلى داء السكري من النوع الثاني إذا تركت دون علاج. وتشير إلى أن المستويات المرتفعة للسكر في الدم ليست بالضرورة تشخيصًا، لكنها تعكس خطورة متزايدة في حال عدم التدخل. وتبرز أهمية اتخاذ إجراءات وقائية مبكرة للحد من تطور الحالة.

مرحلة ما قبل السكر.. ما يجب عليك فعله بعد التشخيص؟ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5-7% من وزن الجسم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وتشير التقديرات إلى أن مثل هذا النقص في الوزن قد يخفض الخطر بشكل يصل إلى 58٪. ويكون التأثير الأكبر عندما تكون الدهون مركزة حول البطن. ابدأ بخطة واقعية ومستدامة لتحقيق فقدان الوزن مع دعم من خبراء في الصحة.

اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تقليل مخاطر التقدم إلى داء السكري، حيث يركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة. كما يُنصح بتقليل السكريات السائلة باستبدال المشروبات الغازية والعصائر بالماء أو مشروبات عشبية أو ماء بنكهة الليمون. يجب أيضًا تنظيم حجم الوجبات وتوزيع السعرات بشكل متوازن طوال اليوم. حافظ على استدامة العادات وتجنب الحميات القاسية التي يصعب الالتزام بها مع مرور الوقت.

ممارسة النشاط البدني بانتظام تساهم في الوقاية من تقدم مرحلة ما قبل السكري، وتوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، بالإضافة إلى إضافة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع لأنها تعزز امتصاص الجلوكوز وتحسن الحساسية للإنسولين. كما يساعد النشاط المستمر على دعم الوزن والصحة العامة. احرص على البدء بخطة مناسبة لحالتك الصحية وتدرج في التدريبات لتجنب الإصابة.

اعطِ النوم الجيد أولوية للحفاظ على التوازن الهرموني وحساسية الأنسولين، وينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل ليلاً. النوم الكافي يدعم تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والتوازن الغذائي والتمثيل الغذائي. كما أن قلة النوم قد ترفع مستويات التوتر وتؤثر سلبًا على التحكم في السكر وتدفعك إلى خيارات غذائية غير صحية. اجتهد في إيجاد روتين نوم ثابت يضمن ليلاً هادئاً وممتداً بما فيه الكفاية.

تساعد إدارة التوتر في استقرار مستويات السكر في الدم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز