التحضير ليوم العمر لا يكون فقط بالمظهر، بل أيضاً بالجسم القوي والنفس الهادئة، لذلك يعتبر الجهاز المناعي خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض والعدوى، وهو يتطلّب الرعاية والاهتمام للحفاظ على قوته وكفاءته، بالنسبة لكل عروس هناك عوامل بيولوجية مثل التغييرات الهرمونية التي قد تؤثر على جهاز المناعة. ولذلك، من الضروري اتباع عادات صحية لتعزيز المناعة والحفاظ على الصحة العامة.

لكل عروس تابعي مع اختصاصية التغذية جنى حرب كيفية تعزيز مناعتكِ والاستعداد النفسي ليوم العمر وتمسّكي بها.

تقوية مناعة الجسم بالغذاء والنوم الجيد

النوم الكافي: نامي من 7 إلى 8 ساعات يومياً، فالنوم هو الوقت الذي يُرمّم فيه الجسم نفسه. حاولي تثبيت موعد نومكِ واستيقاظكِ أسبوعين على الأقل قبل يوم الحدث.

التغذية الذكية: ابدئي يومكِ بماء دافئ مع ليمون لتعزيز المناعة وتنشيط الجهاز الهضمي.

أكثري من الفواكه الحمضية (برتقال، كيوي وجوافة) والخضروات الورقية (سبانخ وجرجير) والمكسرات النيئة (لوز وجوز).

تناولي العسل الطبيعي باعتدال، وملعقة صغيرة من حبّات لقاح النحل أو غذاء الملكات (إذا كنتِ لا تعانين من الحساسية).

قللي من السكر الأبيض والمقليات والمشروبات الغازية.

الماء: اشربي من 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً لترطيب الجسم والبشرة وتقليل التعب.

النشاط البدني: مارسي المشي أو اليوغا 20 30 دقيقة يومياً، لتحفيز الدورة الدموية وتقليل التوتر.

الاستعداد النفسي والعقلي

تنفّسي وتأمّلي: خصّصي 10 دقائق صباحاً للتنفس العميق: شهيق 4 ثوانٍ احتفاظ 4 ثوانٍ زفير 6 ثوانٍ. فهذا التمرين يساعد على تهدئة الأعصاب وتصفية الذهن.

التفكير الإيجابي: اكتبي كل صباح 3 أشياء تجلب لكِ السعادة. ذكّري نفسك أن هذا اليوم هو تتويج لجهودكِ، وليس اختباراً.

تخيّلي تفاصيل اليوم بسعادة وهدوء، هذا يُدرّب عقلكِ على الاستجابة بثقة وقتها.

قللي التوتر بتوزيع المهام مسبقاً (مثل تجهيز الملابس، مستحضرات التجميل أو ترتيب المواعيد).

تجنّبي السوشيال ميديا في الليلة السابقة لتجنّب المقارنة أو الضغط.

أحِيطي نفسكِ بأشخاص يهدّئونكِ ولا يسببون لك الإرباك.

من المفيد التعرّف إلى نظام غذائي صحي للعروس لبشرة نضرة وطاقة عالية وفق اختصاصية تغذية.

العناية بالجمال الطبيعي لتعزيز الثقة

تناولي أطعمة غنية بفيتامين إي E وسي C لبشرة مشرقة.

استخدمي قناعاً طبيعياً من العسل والزبادي مرتين أسبوعياً قبل الحدث.

نامي على وسادة حريرية لتقليل انتفاخ الوجه والشعر المتطاير.

عادات صحية لتقوية جهاز المناعة التغذية السليمة هي حجر الأساس لمناعة قوية. التغذية الجيدة تضمن أن الجسم يحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لتعزيز عمل الجهاز المناعي. فاتباع نظام غذائي متوازن، هو المفتاح لصحة جهاز المناعة. لذا، من الضروري لكل عروس التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل:

فيتامين سي C : مصادره: البرتقال، الجوافة، الفراولة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة سيدتي