إذا كنت تشعر بأن مستويات السكر في دمك غير مستقرة أو يصعب التحكم بها، فقد يكمن الحل في شيء بسيط كطريقة بدء يومك، ووفقًا لأطباء التغذية، تلعب الساعة الأولى بعد الاستيقاظ دورًا حاسمًا في ضبط إيقاع التمثيل الغذائي للجسم لآخر اليوم، وفقًا لموقع "Ndtv".

ويمكن لاتباع بعض العادات الصباحية الواعية أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعها أو انخفاضها المفاجئ، حيث تؤثر عاداتك الصباحية على إيقاع الكورتيزول "هرمون التوتر"، واستجابة الأنسولين، ومستويات الطاقة طوال اليوم.

فيما يلى.. 4 عادات بسيطة تدعم التحكم الأفضل في مستويات السكر في الدم:

أعد ضبط ساعتك البيولوجية

يسلط أخصائيو التغذية الضوء على مبدأ أساسي في علم الأحياء وهو، التوافق اليومي = توازن الهرمونات، مما يعني أنه عندما تتزامن ساعتك البيولوجية الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة مع الدورة الطبيعية للضوء والظلام، يمكن لجسمك تنظيم إنتاج وإطلاق الهرمونات الأساسية بشكل فعال.

وتشمل هذه الهرمونات، الميلاتونين (هرمون النوم)، والكورتيزول (هرمون التوتر/اليقظة)، والأنسولين (لحساسية سكر الدم)، واللبتين/الجريلين (هرمونات الشبع والجوع)، وهرمون النمو (لإصلاح واستعادة الأنسجة والعضلات).

لإعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، يقترح ما يلي:

- استيقظ في نفس الوقت كل يوم.

- التعرض لضوء الشمس الطبيعي في الصباح.

- قلل من التعرض للشاشات في وقت متأخر من الليل خاصة قبل النوم على الأقل بساعة.

ويدعم ذلك توازن الكورتيزول، ويحسن حساسية الأنسولين، ويثبت مستويات السكر في الدم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع