تشير الدراسات الصحية إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب المستمر والضعف، حتى مع الحصول على ساعات كافية من النوم. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، وله دور رئيسي في إنتاج الطاقة وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب وصحة القلب. كما يسهم في تنظيم استجابة الجسم للتوتر والضغوط النفسية. ويرتبط نقصه بظهور أعراض مثل التعب المستمر والقلق واضطرابات النوم وتشنجات العضلات.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية تعد السبانخ والخضراوات الورقية من أبرز المصادر الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم، إذ يحتوي السبانخ المطبوخ على نسبة جيدة من هذا المعدن إلى جانب الحديد ومضادات الأكسدة والفيتامينات. كما يعتبر اللوز خيارًا صحيًا يمد الجسم بمغنيسيوم إلى جانب البروتين والدهون الصحية التي تساعد على استقرار سكر الدم وتدعم وظائف الدماغ وتخفيف التوتر. كذلك يوفر الأفوكادو نسبة جيدة من المغنيسيوم مع البوتاسيوم والدهون الصحية التي تدعم صحة القلب وتساعد على الحفاظ على الطاقة. وتُعد الشوكولاتة الداكنة بارتفاع نسبة الكاكاو (70% فأكثر) مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز