تشير مراجعة صحية إلى أن عصير الكرز الحامض يحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي، مما يجعله خياراً لتعزيز النوم عند المواظبة على شربه ليلاً. كما يساهم في تعافي العضلات أثناء النوم بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. وتوثق بعض الدراسات أنه يساعد على الدخول في النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترات أطول.
شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على مضاد أكسدة يُدعى أبيجينين يساعد على تخفيف القلق وتحقيق الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي. تشير دراسات إلى أن شربه يحسن جودة النوم عبر تقليل عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل. يُستخدم كخيار مهدئ قبل النوم لتسهيل الدخول في النوم بشكل مريح.
شاي الأشواجاندا
يساعد مستخلص الأشواجاندا بحسب الأبحاث على تحسين جودة النوم وزيادة ساعات النوم وكفاءة النوم. كما يقلل الوقت اللازم للنوم ويظهر تأثيراً أقوى لدى المصابين بالأرق. ينصح باستعماله ضمن توصيات صحية مناسبة للحالة العامة والتداخلات الدوائية المحتملة.
شاي اللافندر
يُعزز استهلاك أو استنشاق رائحة اللافندر الشعور بالنعاس وتهدئة الأعصاب. أظهرت بعض الدراسات أن اللجوء إلى رائحة اللافندر يساعد على تحسين النوم بشكل عام. يعتبر خياراً بسيطاً وطبيعياً لتهيئة الجو المناسب للنوم.
الحليب البقري
يحتوي الحليب البقري على التربتوفان وهو حمض أميني يحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين والميلاتونين. يمكن تعزيز فائدته بإضافة القرفة أو العسل قبل النوم لتوفير طاقة هادئة ومذاق مريح. يسهم ذلك في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم بشكل عام.
حليب اللوز
يُعّد حليب اللوز خياراً مناسباً لمن لا يشربون الحليب البقري، لأنه يعزز إنتاج الميلاتونين بفضل وجود التربتوفان. كما يحتوي على مغنيسيوم يساهم في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات. يساعد الجمع بين هذين العاملين على تعزيز النوم بشكل عام.
الحليب الذهبي
يُضيف تحضير الحليب الذهبي الكركم، وهو خيار يحسن جودة النوم بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. ينصح بإضافة رشة فلفل أسود لرفع امتصاص الكركم في الجسم. يمكن دمجه مع الزنجبيل والقرفة لإعداد مشروب مهدئ وداعم لسكر الدم أثناء النوم.
عصير الموز مع الحليب
يعزز عصير الموز مع الحليب مستويات الميلاتونين في الجسم ويُحسن جودة النوم ليلاً. يحظى العصير بنسب أعلى من التربتوفان والمغنيسيوم التي تدعم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين. كما يوفر الموز بوتاسيوماً يساعد على استرخاء العضلات ودعم صحة الأعصاب.
هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية
