مع اقتراب موسم الامتحانات، يظن الكثير من التلاميذ أن السهر لساعات طويلة خلال المراجعة سيحسن نتائجهم، لكن الواقع يشير إلى أن قلة النوم تؤثر مباشرة على قدرة الطفل على التركيز والفهم، وقد تنعكس سلبًا على أدائه الدراسي.

يلعب النوم دورًا أساسيًا في تثبيت المعلومات داخل الدماغ، إذ يقوم بعقلنة ما تعلمه الطفل خلال اليوم، ويسهّل استرجاعه لاحقًا أثناء الامتحان. أما عند الحرمان من النوم، فإن هذه العملية لا تتم بشكل صحيح، حتى وإن قضى الطفل ساعات طويلة في المراجعة.

يحتاج التلاميذ والمراهقون بين سن 13 و18 عامًا إلى 7 إلى 10 ساعات نوم يوميًا، إلا أن السهر، واستخدام الهاتف، ومشاهدة الشاشات يقلل من هذه الساعات، ما يؤدي إلى ضعف التركيز وتراجع الأداء الدراسي.

ولا يقتصر تأثير قلة النوم على التحصيل الدراسي فقط، بل يمتد إلى الحالة المزاجية والجسدية، حيث يصبح الطفل أكثر عصبية، وأقل قدرة على الانتباه، ويزداد شعوره بالتعب والإجهاد.

ولتسهيل تركيز الطفل، يُنصح بتنظيم وقت المراجعة، تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، الابتعاد عن الشاشات قبل النوم، تهيئة جو هادئ، وتجنب المنبهات مثل المشروبات المحتوية على الكافيين، خصوصًا في المساء.

اتباع هذه النصائح يعزز تركيز ابنك، ويزيد من فرصه في التفوق الدراسي وتحقيق نتائج أفضل في الامتحانات.

هذا المحتوى مقدم من وكالة الأنباء المغربية