يعد الظهر واحد من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، يمكن لتقوية عضلات ظهرك أن تعود في العديد من الفوائد على الجسم، ولتعرف على فوائد تمارين الظهر وأفضل أنواع تمارين الظهر في الجيم تابع المقال الآتي.

أنواع تمارين الظهر في الجيم

فيما يلي بعض تمارين الظهر التي بإمكانك القيام بها في الجيم لبناء وتقوية عضلات الظهر: [1]

الرفعة المميتة Dead Lift

لا تقتصر فوائد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر فحسب إنما هو ملائم لتقوية عضلات الجسم كاملا - الأيدي والأرجل والكتفين والظهر. لتطبيق هذا التمرين:

قم بوضعية القرفصاء لأسفل.

أمسك قضيب الحديد مع الحرص على المباعدة بين اليدين بعرض الكتفين.

حافظ على صدرك مرتفعا واسحب كتفيك للخلف مع النظر إلى الأمام بشكل مستقيم.

ارفع القضيب إلى أن يصل إلى مستوى الفخذ.

توقف قليلا ومن ثم عد إلى وضع البداية.

تأرجح Kettlebell - Kettlebell Swings

لا تقتصر فوائد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر فحسب إنما يعد تمرينا مناسبا لأولئك الراغبين في خسارة الوزن، لتطبيق التمرين:

ضع جرسا على بعد قدمين أمامك.

قف مع مباعدة قدميك عن عرض الكتفين وثني ركبتيك للانحناء للأمام.

امسك مقبض الجرس بكلتا يديك.

حرك وركيك للأمام واسحب الجرس إلى ارتفاع الكتف مع وضع ذراعيك مباشرة أمامك.

عد إلى وضع البداية مع تكرار الحركة ذاتها عدة مرات.

تمرين التجديف بالبار- Barbell Bent-Over Row

يساعد هذا التمرين على تعزيز نمو عضلات الظهر، لتطبيق هذا التمرين:

أمسك القضيب بقبضة علوية مع الحرص على جعل اليدين أوسع من عرض الكتفين. ولا تنسى ثني الساقين.

حافظ على ظهرك بوضع الاستقامة.

اثني الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يصبح عموديا على الأرض.

قم بتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين سحب الأثقال بيد واحدة - Pull-Up

يستخدم هذا التمرين لتقوية عضلات الكتفين وتعريض الظهر، لتطبيق هذا التمرين:

احمل دمبل بوزن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة ليالينا