تشير المصادر إلى أن منتجات الألبان تساهم بشكل كبير في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة مع التقدم في العمر بسبب احتوائها على الكالسيوم وفيتامين د. وتساعد هذه العناصر على الحفاظ على كثافة المعادن في العظام وتقلل الالتهابات التي تسهم في تكسر العظام. ووفقًا لموقع Harvard Health أظهرت دراسة سابقة أن تناول خمس إلى ست حبات من البرقوق يوميًا يساعد النساء بعد انقطاع الطمث في الحفاظ على كثافة العظام وخفض الالتهابات المرتبطة بتكسرها. وهذا يسهم في تقليل مخاطر الكسور العظمية.

أطعمة تقوي العظام بجانب الألبان تشمل المصادر البديلة للكالسيوم التي تدعم صحة العظام التين المجفف، فحبتان منه تحتويان على نحو 65 ملغ من الكالسيوم. كما يوفر سمك السلمون المعلب في حصة قدرها 85 جرامًا نحو 180 ملغ من الكالسيوم وذلك لوجود عظام صغيرة وطرية فيه قد لا تُلاحظ. قد يأتي الحليب النباتي مدعومًا غالبًا بمكمل كالسيوم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز - فنون