أعلنت الحكومة تطبيق التوقيت الصيفي وفق القانون رقم 24 لسنة 2023، اعتبارًا من الجمعة الأخيرة من شهر أبريل من كل عام، مع تقديم الساعة 60 دقيقة كاملة في جميع أنحاء الجمهورية. هذا العام يصادف الجمعة 24 أبريل وقد يثير الارتباك عند البعض أثناء الانتقال إلى التوقيت الجديد. ولتسهيل التكيف، توضح مصادر رسمية وخبراء النوم خطوات عملية مستندة إلى إرشادات Sleep Foundation. ستساعد هذه الإجراءات المواطنين على ضبط النوم واليقظة وفق الجدول الجديد.

التجهيز للتوقيت الصيفي

ابدأ بضبط نومك تدريجيًا خلال الأيام السابقة للتغيير بزيادة 15-20 دقيقة في وقت النوم والاستيقاظ كل يوم. يساعد ذلك جسمك على التكيف دون شعور بالارتباك عند تطبيق الساعة الجديدة. كما توصي الإرشادات بأن تذهب إلى الفراش قبل 15-20 دقيقة في الليالي التي تسبق تغيير التوقيت لتسهيل التكيف. تجنب التغير المفاجئ في مواعيد النوم.

ابحث عن ضوء الشمس الصباحي وتعرض للهواء الطلق صباحًا لأن ذلك يساعد ساعة جسمك في التكيف مع التوقيت الجديد. كما يجب إدارة الإضاءة والإلكترونيات، فقلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم بنحو ساعة على الأقل في الليالي التي تسبق التغيير لدعم إنتاج الميلاتونين. تجنب تناول الكافيين بعد الظهر لأنه قد يسبب الأرق في المساء.

جهّز بيئتك قبل تطبيق التوقيت الصيفي باعداد الساعة للأمام ليلة التعديل لتجنب الارتباك في يوم التغيير. حافظ على روتينك ثابتًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع للسماح للجسم بالتكيف مع التوقيت الصيفي. استمر في اتباع هذه العادات بشكل منتظم لضمان استمرار التكيف مع الجدول الجديد.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية