ارتفاع السكر في الدم، أو ما يُعرف بفرط سكر الدم، هو حالة تحدث فيها زيادة في مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم عن المعدل الطبيعي. ويُعدّ هذا الاضطراب من أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بمرض داء السكري، لكنه قد يظهر أيضاً لدى أشخاص لا يعانون من السكري في ظروف معينة.
تحدث هذه الحالة عندما يعجز الجسم عن استخدام أو إنتاج هرمون الإنسولين بشكل فعّال، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. وعند نقص الإنسولين أو مقاومة الجسم له، يتراكم الجلوكوز في الدم بدلاً من دخوله إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة، كما تشير اختصاصية التغذية دانة عراجي من خلال هذا المقال.
القاعدة الذهبية للحماية من ارتفاع السكر في الدم؟
اختيار الكربوهيدرات الذكية: الكربوهيدرات الصحية (المعقدة) تُهضم ببطء، مما يساعد على:
استقرار مستوى السكر.
منع الارتفاع المفاجئ.
تحسين الشبع.
أمثلة: الشوفان، الأرز البني والعدس والفاصولياء.
-القاعدة الذهبية: كلما كان الطعام أقرب لطبيعته (غير مصنّع)، كان أفضل لتنظيم السكر.
تناول البروتين مع كل وجبة البروتين يلعب دوراً مهماً في تنظيم السكر لأنه:
يبطئ امتصاص الكربوهيدرات.
يمنع ارتفاع السكر المفاجئ.
يعزّز الشعور بالشبع.
مثال عملي: تناول خبز مع جبنة أفضل من تناول الخبز وحده.
الإكثار من الألياف
الألياف تعمل كمنظّم طبيعي للسكر.
فوائدها: تبطئ امتصاص الجلوكوز، تحسّن صحة الأمعاء وتقلّل الشهية.
الألياف القابلة للذوبان (مثل الموجودة في الشوفان) مفيدة جداً لتنظيم السكر.
ما رأيكِ باكتشاف رجيم الوجبة الواحدة لفقدان الوزن.. بين الإيجابيات والسلبيات.
تقليل السكريات المضافة السكريات المضافة لا تعطي قيمة غذائية، لكنها:
ترفع السكر بسرعة.
تزيد الوزن.
تضعف حساسية الإنسولين.
انتبهي للسكريات المخفية في: العصائر، الصلصات والمنتجات الجاهزة.
شرب الماء بانتظام الماء يساعد الجسم على:
التخلص من السكر الزائد عبر البول.
تحسين الدورة الدموية.
دعم وظائف الكلى.
الجفاف قد يزيد تركيز السكر في الدم.
ممارسة النشاط البدني الرياضة تُحّسن حساسية الإنسولين بشكل مباشر. بعد التمرين:
تدخل الخلايا الجلوكوز بسهولة أكبر.
ينخفض السكر في الدم بشكل طبيعي.
حتى 10 15 دقيقة مشي بعد الوجبة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.
النوم الجيد
النوم المنتظم: ينظّم الهرمونات، يقلّل الشهية ويحسّن استجابة الإنسولين.
الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أكثر عرضة لارتفاع السكر.
إدارة التوتر
إدارة التوتر لا تقل أهمية عن الغذاء.
تقنيات فعّالة: التنفس العميق، التأمّل والمشي في الطبيعة.
من المهم التعرّف إلى فوائد العرعار للصحة: كنزٌ طبيعي لدعم الكلى والجهاز الهضمي وفق طبيبة.
الصحة النفسية مرتبطة بصحة الجسم..يومية بسيطة لكن فعّالة
ابدئي وجبتكِ لأنها تقلّل ارتفاع السكر.
لا تتناولي الحلويات على معدة فارغة؛ لأن هذا الأمر يمنع الارتفاع الحاد.
قسّمي الوجبات؛ لأن هذا الأمر يحافظ على استقرار السكر.
تناولي الطعام ببطء؛ لأن هذا الأمر يحسّن الهضم.
راقبي وزنكِ؛ لأن هذا الأمر مؤشر مهم للصحة الأيضية.
هذه العادات الصغيرة تُحدث فرقاً كبيراً على المدى الطويل.
متى يجب الانتباه؟
العطش المستمر.
كثرة التبول.
التعب غير المبرر.
الجوع المستمر.
وجود تاريخ عائلي للسكري.
الكشف المبكر يساعد على الوقاية من تطور الحالة.
إرشادات خاصة لمرضى السكري بالنسبة لمرضى السكري، فإن التحكّم في مستوى السكر في الدم ليس خياراً، بل جزء أساسي.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مجلة سيدتي
