تعتمد التغذية المتوازنة في مواجهة انخفاض الطاقة خلال النهار على مزيج من مكونات غذائية تُهضم ببطء وتدعم وظائف الجسم الحيوية. أعلن موقع Everyday Health أن اختيار وجبات خفيفة متوازنة يساهم في الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة، ويقلل من التقلبات المرتبطة بارتفاع وهبوط سكر الدم، كما يدعم التركيز والأداء الذهني على مدار اليوم. كما أن الكربهارت المعقدة والبروتين والألياف تعمل معًا لإنتاج طاقة مستمرة وتجنب ارتفاعات سكر الدم الحادة.

المكسرات والبذور تُعدّ اللوز والفستق من أبرز الخيارات التي تجمع بين الدهون المفيدة والبروتين، ما يساعد في تعزيز الشعور بالشبع ودعم نشاط العضلات. يساهم المغنيسيوم وفيتامينات ب في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، وتكرار نقصها يرتبط بالإرهاق. تناول كمية معتدلة يكفي لمنح شعور بالشبع وتحسين الأداء البدني دون زيادة مفرطة في السعرات.

الحبوب الكاملة الشوفان والذرة الكاملة مثالان واضحان على مصادر الطاقة المستدامة، حيث تبطئ الألياف القابلة للذوبان عملية الهضم وتضمن تدفقًا تدريجيًا للجلوكوز في الدم. هذا النمط الغذائي يساعد على الحفاظ على التركيز لفترات أطول مقارنة بالخبز الأبيض أو المنتجات المصنعة. كما أن اختيار الحبوب الكاملة يوازن بين السرعة والمدة التي يستمر بها الإحساس بالطاقة.

البروتين يتيح الزبادي عالي البروتين والبقوليات المهروسة مثل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز