تُعد المكسرات والبذور من الأطعمة الصغيرة في حجمها، لكنها غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب، خاصة في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وذلك وفقًا لتقرير أجنبى حديث، وتشمل الخيارات الشائعة اللوز والجوز وبذور اليقطين، وهي طرق سهلة لإضافة عناصر مفيدة للقلب إلى نظامك الغذائي.

1. الجوز يُعرف الجوز بفوائده لصحة الدماغ، لكنه أيضًا يدعم صحة القلب.

يحتوي على النحاس وأحماض أوميجا-3 التي تساعد في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية.

كما يُعد الجوز المصدر النباتي الوحيد الغني بأوميجا-3.

يمكن إضافته إلى الشوفان أو السلطات أو المخبوزات.

وتحتوي حصة (أونصة واحدة) على 185 سعرًا حراريًا و4.3 جرام بروتين و18.5 جرام دهون.

2. اللوز يساعد اللوز في دعم صحة القلب بفضل احتوائه على الدهون الصحية والألياف والمغنيسيوم.

كما يوفر نحو 45% من الاحتياج اليومي من فيتامين E، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويقلل الالتهابات.

يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي أو الأطباق المختلفة.

3. الفستق يُعد الفستق وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي على دهون صحية وبروتين وألياف وفيتامينات B.

كما يحتوي على مضادات أكسدة وبوتاسيوم، ما يساعد في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول.

وقد تشير الدراسات إلى أن إدخاله في النظام الغذائي قد يساهم في خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب.

4. جوز البرازيل يتميز باحتوائه العالي على السيلينيوم، حيث توفر حصة صغيرة أكثر من الاحتياج اليومي.

ويساعد هذا المعدن في دعم صحة القلب ووظائف مضادات الأكسدة.

لكن يجب تناوله باعتدال، لأن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية